你的腰围尺寸是多少？
【博闻焦点 怎么减掉腰部赘肉？一套高强度训练，每次20分钟，恢复平坦小腹】女生标准腰围不超过80cm ， 男生腰围不超过85cm为标准 。 超过标准5cm ， 容易出现健康疾病 。

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腰围过大 ， 腰腹赘肉多 ， 这是体脂率超标的表现 。
很多人一胖先胖肚子 ， 而后是胖四肢 。 因为肚腩是最容易堆积脂肪的部位 。
平时缺乏身体管理 ， 饮食过于放纵 ， 缺少运动导致身材慢慢发胖 。 肥胖会引发多种疾病 ， 比如高血压、高血糖以及各种心血管、肠胃疾病 。

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身体的衰老是不知不觉发生的 ， 当你过了30岁 ， 身体肌肉会开始流失 ， 代谢水平会下降 ， 身材就容易发胖 。 想要拥有平坦、紧实的小蛮腰 ， 保持生活的自律是第一步 。

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只有管住嘴 ， 你才能减少发胖的几率 。
一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间 ， 如果你多喝一杯奶茶 ， 等于多摄入300-400大卡的热量 ， 吃一个炸鸡汉堡 ， 相当于多摄入了500大卡的热量摄入 ， 一天下来 ， 你的热量摄入就会大大超标 。

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平时减少对高热量、不健康加工食物的摄入 ， 尤其是煎炸类、高糖分食物的摄入 ， 才能降低不必要的热量摄入 ， 减少加工食物对身体的伤害 。
选择一些天然、健康的食材 ， 比如高纤维的蔬果 ， 膳食纤维丰富的粗粮 ， 蛋白含量高的蛋类、奶制品 ， 低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉 ， 均衡营养摄入 ， 保持运转代谢水平 。 每天热量摄入保持在1600-1800大卡之间 ， 让身体的摄入输入小于热量支出 ， 你就会慢慢瘦下来 。

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除了饮食 ， 你还需要迈开腿 。
运动可以扩大身体的热量输出 ， 让身体调动储备能源进行消耗 ， 促进脂肪分解 ， 减小肚腩赘肉 ， 恢复平坦的小腹 。 运动的选择主要有两种模式 ， 一种是有氧运动 ， 另一种是力量训练 。

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有氧运动可以有效分解脂肪 ， 但是 ， 长时间低强度的有氧运动会消耗身体部分肌肉 ， 从而降低身体代谢水平 。
因此 ， 我们可以逐渐提高有氧运动的强度 ， 或者缩短有氧运动时长 ， 从而避免肌肉流失 。 力量训练可以锻炼身体肌肉 ， 让身体消耗更多热量 ， 抑制脂肪的生长 ， 打造紧致的曲线身材 。
建议：你可以两种运动模式结合起来 ， 半小时力量+半小时有氧 ， 可以让你实现高效燃脂塑形效率 ， 恢复平坦小腹 。 不过 ， 对于忙于工作 ， 平时时间比较忙碌的人来说 ， 可能没有足够的时间这么安排训练 。

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这时 ， 你可以选择一组高强度间歇训练 ， HIIT训练是有氧无氧运动的结合 ， 每次只需20-30分钟 ， 就能快速提升心率 ， 促进身体燃脂 ， 达到慢跑训练1小时的效果 ， 还能有效避免肌肉流失 ， 提高身体的代谢水平 。
分享一组自重动作 ， 在家就可以进行训练 ， 每个动作30秒 ， 休息20-30秒 ， 整套动作循环4组 ， 体验流汗的快感 。 坚持2个月 ， 减掉身上多余赘肉 ， 恢复苗条的身材！

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