侧方桥接
身体侧卧 ， 用一手前臂及肘部支撑地面 ， 另一手叉腰 。 然后收紧腹部肌肉 ， 向上抬起腰部及髋关节离开地面 ， 维持该动作5秒钟左右 ， 然后慢慢放下 。 每组5次 ， 连续重复3-5组 。
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