二、徒手健身的具体日程该怎么安排？
相信不少喜欢徒手健身的人或多或少都会有这样的烦恼 ， 知道自己想要练什么动作 ， 但却不知道该怎么安排自己的健身日程 。 也许 ， 有人会觉得健身日程有啥好烦恼的 ， 自己想练就练 ， 不想练就不练呗！当然 ， 如果你只是想通过健身来打发时间的话 ， 这种想法的确无可厚非 。
但事实上 ， 许多人都是抱着想要通过徒手健身来练出较好的身材的 ， 也就是说 ， 健身对他们而言 ， 是一件非常严肃的事情 ， 因此 ， 必须要非常认真对待才行 ， 只有这样 ， 徒手健身的效果才会达到最佳的效果 。 接下来就来讲一下 ， 徒手健身的日程安排 。

文章插图
我们以一周为单位来讲 ， 不算长 ， 也不算短 ， 时间长度差不多刚刚好 ， 一周的时间多少也能看出你的健身有没有效果 。 在周一的时候 ， 可以尽量选择练腿 ， 练完腿之后 ， 接下来的两天就让双腿好好休息 。 虽然双腿在休息 ， 可上肢却不能闲着 ， 所以在星期二的时候 ， 就可以选择练背；背阔肌的恢复时间稍长 ， 所以 ， 在接下来的三天时间里 ， 就让你的背部肌肉好好休息 ， 周三和周四的这两天就来专门锻炼腹肌；

文章插图
星期五的时候 ， 背部肌肉已经恢复的差不多了 ， 这时候就可以练胸肌了；最后 ， 周五和周六就让身体休息一下 ， 也可以慢跑的 ， 慢跑也是可以帮你的肌肉恢复的 ， 但在慢跑过程中需要始终保持匀速 ， 尽量不要加速 ， 因为这时候的慢跑是为了让疲劳的肌肉尽快恢复而跑的 。 也许有人会说 ， 怎么里面没有提到啥时候练手呢？其实 ， 没那个必要 ， 因为 ， 即便是徒手健身 ， 有很多动作都会或多或少地涉及到手部力量 。
三、健身之后该做的事
健身结束之后 ， 该做的第一件事就是拉伸韧带 。 拉伸韧带的重要性不言而喻 ， 如果在健身结束之后没有及时拉伸韧带的话 ， 你的肌肉将会变得非常僵硬 。 这是因为你在锻炼时 ， 体内被消解的垃圾没有得到及时地清除 ， 拉伸韧带的作用之一就在于加快身体里面这些废弃物的排放 ， 但如果没有及时拉伸韧带的话 ， 这些废弃物将会被堆积在体内 ， 肌肉会僵硬也就不奇怪了 。

文章插图
接下来就是在拉伸结束之后 ， 及时补充营养 。 例如富含蛋白质的鸡蛋和豆浆等等 ， 当然 ， 要注意饮食平衡 ， 这样才能保持身体的健康 。 所以 ， 多吃一些瓜果蔬菜也是很有必要的 。
【徒手健身 徒手健身怎么练才好？按照这些方法，快速增长你的肌肉维度】结语：本质上来讲 ， 徒手健身和器械健身并没有什么差别 ， 二者都是对体能进行强化的一种方式 。 关键在于 ， 要打造出属于自己的健身模式 。 当你有了自己的健身模式之后 ， 你就能从徒手健身这种健身的方式当中获益颇丰！而想要获得属于自己的健身模式 ， 除了阅读本文之外 ， 还需要通过自己的健身经历来不断完善你的健身模式 ， 假以时日 ， 你的肌肉维度将会猛增 ， 你的身材也会更加完美！

• ##杭州家庭装修如何才能省钱
• 吊顶|卧室不做吊顶可以怎么做
• 地板|地砖美缝剂怎么选购 地砖美缝剂品牌有哪些
• 『鸡爪』丝瓜汤怎么做好喝？两种做法可以尝试
• 「香菇」美味可口的美食怎么能少了它，全家都喜欢吃，待客很不错
• 和田玉籽料：和田玉籽料车珠子到底是怎么制作的呢？
• 飘窗装饰|飘窗怎么改？没飘窗想造个出来？6个实用又好看的飘窗改造建议！
• #琥珀#琥珀的瑕疵要怎么看待
• 『』衣柜门怎么选？用平板门还是雕花门？平板极简大方，雕花优雅高档
• 『』20㎡的露台该怎么设计？