导语：一般来说 ， 健身的形式分为两种 ， 即器械健身和徒手健身 。 器械健身是指通过各种专业的健身器材来进行锻炼的一种健身方式 。 例如 ， 在家里面用自己买来的哑铃之类的工具来锻炼 ， 或者在健身房中用各种健身器材来进行健身 ， 这些都算是健身器械健身 。

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器械健身的优势在于 ， 我们可以通过确立自己想要锻炼的目标肌群 ， 然后 ， 再根据相关需求来选择相应的健身器械来进行不同负荷的健身 。 但它的缺点也很突出 ， 那就是许多健身器械比较昂贵 ， 而且 ， 许多健身器材过于笨重 ， 是不方便携带的 。
相较于器械健身的方式 ， 徒手健身就要灵活很多 ， 随时随地都可以锻炼 ， 而且 ， 成本是比较小的；还有 ， 如果较为成熟的健身模式的话 ， 徒手健身的锻炼效率并不逊色于器械健身的 。 因此 ， 徒手健身受到了许多健身爱好者的追捧 。 那么 ， 徒手健身要怎么练才好？其实 ， 只需要按照这些方法 ， 你的肌肉维度将会猛增！
通过阅读本文 ， 你将获得如下知识：
1、有哪些徒手健身的方式？
2、徒手健身的具体日程该怎样安排？
3、健身之后该做的事
一、有哪些徒手健身的方式？
1、屈膝跳
屈膝跳这个动作主要锻炼到的肌肉是股四头肌和小腿的肌肉 。

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屈膝跳是一个简单但又很有效的徒手健身动作 ， 当你练习一段时间之后 ， 你会发现的弹跳能力将会猛增 ， 因为 ， 通过一段时间的锻炼之后 ， 你的大腿前侧的股四头肌已经得到了强化 ， 同时 ， 你的小腿也因此而变得更加发达 ， 所以 ， 你的下肢的爆发力便有了长足进步 。
在做这个动作时 ， 尽量选择地面不太坚硬的场所练习 ， 这对你的膝盖是有好处的 。
2、单腿深蹲
单腿深蹲刺激的肌肉主要是股四头肌、股二头肌和臀大肌 。

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单腿深蹲这个动作可以看做是深蹲的升级版 ， 因为 ， 只需要一条腿站立来完成深蹲的动作 ， 所以 ， 难度也就增加了很多 。 但相应的 ， 比起动作比较简单的深蹲 ， 难度大很多的单腿深蹲就要显得有趣多了 。 当然 ， 这个动作之所以会让人觉得更有趣 ， 就是因为它的难度过大 ， 对于男生而言 ， 有挑战性的事物总是很有趣的 ， 因此 ， 他们也常常愿意挑战这种高难度的健身动作 。
在做这个动作的过程中 ， 当你的右腿弯曲时 ， 你的左腿要保持为一条直线 ， 这样才能达到最大的难度 ， 这样才会更刺激！在练习一段时间之后 ， 你会发现 ， 不仅你的下肢力量增加了很多 ， 而且你的平衡能力也因此提高了不少 ， 最重要的是 ， 你的挑战精神得到了锻炼 ， 从此以后 ， 你的人生将会出现各种更刺激的挑战等你去实现 ， 想到了这里 ， 是不是很激动？
3、钻石俯卧撑
这个动作同样可以看作是俯卧撑的强化版 ， 练了它 ， 你的胸肌的维度将会蹭蹭蹭地往上涨！当然 ， 除了胸肌 ， 你的大臂的臂围、背部肌肉的维度都会有所增加的 。

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如果 ， 一个30岁的成年人能够做好30标准的俯卧撑的话 ， 他的体能就算达标了 ， 但如果他能做30个钻石俯卧撑的话 ， 那就说明 ， 他的体能素质要高于同龄人的水平 。
这个动作看起来和普通的俯卧撑没啥区别 ， 但当你做了之后就会发现 ， 他的动作难度要远高于后者 ， 因为 ， 两手间的距离几乎为零 ， 因此 ， 胸部和三头肌的受力也就更大了 。

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