第二个10天：每次2分钟开合跳 ， 休息1分钟 ， 累计6组 ， 每周5次训练；
中间20天：每次3分钟开合跳 ， 休息2分钟 ， 进行5组 ， 每周5次训练；
【增肌减脂 每天一组开合跳，除了让你暴瘦下来，还能收获什么好处？】最后20天：每次4分钟开合跳 ， 休息2分钟 ， 进行4组 ， 每周5次训练；

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