瑜伽拒绝下垂！6个瑜伽动作让你变身曲线辣妈 |瘦身|健身美女|

锻炼性感翘臀，你需要坚持练习提臀运动，适当的运动可以帮助减去臀部脂肪和加强腰背力量。所以久坐族们一定要抽出时间运动哦，因为久坐不运动就是导致臀部脂肪堆积的重要原因之一。下面6个瑜伽动作紧实臀部肌肉决绝臀部下垂，让你变身曲线辣妈！

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瑜伽单腿平衡式，练习单腿平衡式比加强单腿平衡式要容易，在练习此体式过程中，平衡力稳定后可以将体式转换至脊柱扭动式，通过脊柱扭动式练习来达到瘦腰瘦背，缓解背部疲劳的目的，如果平衡力还不能很好控制的话，可以靠墙练习哦。

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手支撑鱼戏式瑜伽，这是一个非常好的放松姿势，能使肠脏获得伸展，兴奋消化系统，同时能十分有效地消除腰部赘肉。动作分解如下：
1）身体平躺地面，两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地；
2）身体重心放到双手及单腿上，臀部下压用力收缩，面部抬高直视上方，腰部呈弧度状，胸部使劲用力向上挺。

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瑜伽的后弯体式，可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，美化腰部曲线。后弯动作分解如下：
1）站立，腰背挺直，双脚并拢，伸直双臂并向上举，尽力身向后伸展；
2）双臂伸直，以平衡整个身体，注意骨盆和腹部尽力不要前倾。

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蝎子式瑜伽，练习蝎子式可以让整个脊柱得到加强,还可以让肺活量完全打开,同时腹部肌肉则得到拉伸。，动作分解如下：
1）小臂与单腿脚尖支撑地面，一条腿腿弯曲，另一条腿向前挺直，上半身弯曲，面部斜视前方，脖子挺直，腰部呈弧度状；
2）将身体重心放到小臂与脚尖上，大臂跟小臂呈现垂直状态。

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【瑜伽拒绝下垂！6个瑜伽动作让你变身曲线辣妈】
练完上面4个瑜伽动作，大家是不是有些累了，那么就来个青蛙趴吧，放松身心还能打开你的胯部，首先趴下，大臂与身体呈直角，同时小臂向内弯曲，头部面向一侧；一条腿伸直并且与身体呈直角，另一条腿弯曲尽量贴近身体。

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肘倒立瑜伽的变体，练习此体式可以强化手臂、肩膊、腹部及背部，对背部曲线的美化非常有效。具体分解动作如下
1）手臂撑地倒立，两臂间距与肩同宽或比肩略宽；
2）悬于空中腿缓缓放下，分别一前一后屈膝，腰部弯曲成一定弧度，向前腿屈膝成90度，脚面绷直立于半空；
3）另一腿朝后方方向屈膝，脚面绷直立于空中。

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瑜伽 拒绝下垂！6个瑜伽动作让你变身曲线辣妈

瑜伽拒绝下垂！6个瑜伽动作让你变身曲线辣妈