美人计 | Lisa的直播，成了我的形体课( 二 )

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靠墙站＋腹式呼吸
靠墙站虽然不是什么新鲜方法，可这位正骨如此厉害的老师要求每天都做，可见其有效性。具体方法是令后脑勺、肩膀、臀部和脚跟贴紧墙壁，每天站30分钟。在这个基础上我们还可以略做升级，如果每天午饭和晚饭后你都能这样站立半小时，且用腹式呼吸法，减肥效果会令你惊喜，不信试试看。

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反转祈祷式
这个瑜伽体式是给很多明星上瑜伽私教课的老师特别推荐的，一招能改善含胸、驼背、颈部前倾等多种上半身的问题。
首先整个练习中保持垂直于地面的坐姿，身体不要前倾。打开肩膀，将双手合在一起从腰部开始慢慢向上移动到背部，延伸到个人的极限即可。注意肩膀是打平且下沉放松的状态，感受到肩部、胸部的拉伸。
【美人计 | Lisa的直播，成了我的形体课】

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怎么坐
坐着的时候，保持身体正直，重心居中，不翘二郎腿也不要脚交叉等姿势；屁股的三分之二落座，把肩背自然挺直，感觉后面有根线拉着你的脖子，下颌微微抬起（当你下颌抬起一些的时候，脖子前倾会立刻改善）。
提醒经常开车的女生，椅背不要过于靠后（仿佛躺着开车一样），这种习惯会导致腹部肌肉力量减弱，加速生成“游泳圈” ，可以在腰部放个靠垫支撑。

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工作的时候，观察一下自己，是否肩颈部位会不自觉的向上耸呈紧张的状态？每次开始办公前有意识地调整一下，让身体坐姿端正并且肌肉放松下来。调节好办公桌椅的位置，不要长时间低头或者驼背办公。

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高低肩问题
除了我们老说的圆肩问题，高低肩也不好看。回想一下拍证件照的时候，师傅有没有说让你哪边的肩膀向下一点？
大部分人身体右侧肌肉力量明显大于左边，背包或者提重物都用右手，因此生活中要多锻炼左手，女生背包要特别注意。日常可以从锻炼用左手刷牙和吃饭开始。

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形体课
看郑爽也在努力改善自己的形体，节目中她穿着高跟鞋在老师的指导下练习走路姿势??

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从图中可以看到，走路的时候，应由大腿发力带动小腿迈步，上半身保持稳定，迈脚的时候脚尖正直向前，不要外八或者内八。我们平常也可以在家对镜反复练习，要想把高跟鞋穿稳当穿好看也不是那么容易的。