网球外松内紧，这大概是打好网球最精炼的概括总结( 二 )
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第二 ， 手臂肌肉要放松 。 我们一直都强调鞭打动作 ， 这是符合力学和哲学原理的 。 从力学上来说 ， 棍子击打的效果一般是弱于鞭子的 ， 对于施力者来说 ， 棍子击打所需的能量也要比鞭子要多一些 ， 这里面其实包含着杠杆的原理 。 从哲学上来说也是如此 ， 老子的《道德经》第四十三章有一句话 ， 叫做“天下之至柔 ， 驰骋天下之至坚 。 ”说的就是至柔者至刚的道理 。
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我们从肩到手腕 ， 依次有肩关节、肘关节和腕关节 ， 这些连接着肩、大臂、小臂与手的关节相当于连接杠杆 ， 如果你手臂的肌肉非常紧张僵硬 ， 那整个手臂就相对于一根木棍 ， 击打出去的能量肯定要比杠杆小很多 。 对于高水平的网球运动员来说 ， 球拍是手臂的自然延伸 ， 状态好的时候 ， 球员能感觉整个身体与球拍是连为一体的 ， 即所谓的“人拍合一” ， 在挥拍击球时整个手臂和球拍就像一条柔韧的鞭子一般（或者相对于双截棍） ， 被鞭子“抽打”出去的球显然要比木棍“击打”出去的球能量更大、旋转更强 。
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第三 ， 腿部肌肉要放松 。 在比赛中分与分的间隙 ， 职业球员很少会站在原地不动 ， 他们一般都会走来走去 。 比如 ， 莎娃在一分结束后会习惯性地转身走向身后的广告牌 ， 再接着走回底线准备下一分 ， 费雷尔也会在底线不断地走动 。 就算不走动 ， 这些职业球员也会在原地垫步 。 而很多业余球员在分与分的间隙时 ， 往往习惯性地站在原地不动 ， 甚至在拍与拍之间都会停下脚步 ， 而不是像职业球员那样不停地移动或垫步 。
站在原地不动容易导致肌肉僵硬 ， 使腿部肌肉暂时失去弹性和活力 ， 启动前还需要重新予以“唤醒” 。 为了时刻保持腿部肌肉的放松 ， 我们就不能僵直地站着不动 ， 而要像职业球员那样小范围地走动或原地垫步 ， 这是保持腿部肌肉放松的一个好方法 。
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实际上 ， 需要放松的肌肉远不止于手臂肌肉和腿部肌肉 ， 而是全身都要保持适度的放松 。 我之所以特别强调手臂和腿的放松 ， 只是因为这两者与打球的关联度更紧密一些罢了 。
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说完了“松” ， 我们不妨再简单谈一谈“紧” 。
我在这里所说的“紧” ， 是指注意力的高度集中 ， 而不是精神的紧张 。 实际上 ， 过度的精神紧张和肌肉紧张都是不利于技战术的正常发挥的 。 打网球正如打太极拳那样 ， 需要精神高度集中 ， 强调通过意念来让整个击球动作达到统一、协调 。 换句话说 ， 就是要让大脑的注意力灌注到肢体 ， 实现大脑对肢体的指挥和指引 。 到了更高阶段 ， 大脑对肢体的指引和动作的记忆就被本能反应和肌肉记忆所取代 ， 我们在击球前已经不再需要大脑刻意地对身体进行指挥 ， 击球已经成了一种本能的反应 ， 整个身体的动作也是自然而然 。
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以上所说的内容 ， 网球名宿斯坦·史密斯（Stan Smith）只用了一句话就给予了高度的概括 。 他说 ， “打网球时你必须在精神高度集中的同时肌肉非常地放松 。 ” 斯坦·史密斯是国际网球名人堂成员 ， 被网球杂志评为“网球时代最伟大的40位球员之一” ， 畅销几十年的阿迪达斯小白鞋就是专为他设计的 ， 也是以他的名字来命名的 。