跑步什么样的跑者，什么样的跑法！你是哪一种？跑步|马拉松|减肥|慢跑

夏日已至，减肥却尚未成功，还需继续坚持跑步。只有瘦下来，才能在炎炎夏日展现火辣的身材。不管怎样，大家都继续在朋友圈打卡跑步。有的跑友，更是为了训练，提升跑步能力，争取在下半年的马拉松跑出个人的PB 。如果你是一个肥胖者，你是一个初跑者，要想参加马拉松，跑出好成绩，你都需要经历这几个过程。

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1、肥胖者
身体过于肥胖的人，刚开始跑步，肯定是跑不动的，再加上长期的缺乏运动，体能不断下降，现在才开始跑步锻炼，总需要一个较为漫长的提升过程。首先，肥胖者跑步时长，一般为：10-20分钟。因为实在是太胖，体重过重，身体负担太大，没跑一会，就会浑身没劲，气喘吁吁。

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再来，是肥胖者的配速，刚开始跑步基本只能是快走加慢跑，尽管是超慢的跑，但是心率也是不断上升，毕竟太胖了，心肺功能也较弱。很多肥胖者跑友，就是因为胖，跑不动，跑得累，最后往往坚持不下来，顶多一周跑一两次。这样的跑步效能是相对较低的，这也就导致了肥胖的人产生了惰性心理，放弃的理由。

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对于肥胖者来说，坚持跑步确实不易，但只要熬过这段时期，只要你变瘦一些，你的所有运动体能都会上升，到时你的跑步时长变长，配速加快，效能也加强，你就会看到一个不断进步的自己。自律，让你成长，更让你快乐。加油吧，继续坚持跑步。
2、初跑者
熬过了肥胖期，坚持跑步，你就变成了初跑者，也就是相对瘦一些，但仍然有赘肉，跑步也相对快一些，但仍然以慢跑为主。这样的情况，跟平时的办公室人群大多相似。他们不胖，但是有赘肉，缺乏运动，跑起步来，也需以慢跑为主。

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对初跑者来说，跑步时长慢慢增加到了20-30分钟，按个人的体质而言，大概能跑3-5公里了。这时候的跑步效能，就比肥胖者好很多。跑步过程中，体温上升，代谢加快，血液循环加速，脂肪也会开始消耗多一些，减肥的效果开始变得明显些，但是整体的效能维持时间，大概也就半天左右。

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也就是说，今天慢跑了20-30分钟，过后两三天都没跑，这次慢跑的效能也就没有了。所以跑步，是必须循序渐进地始终坚持，对于初跑者来说，可以跑一天休息一天，或者跑一天休息两天，一周三跑这样安排，效能会不断维持，减肥效果也会越来越好。
3、爱跑者
坚持跑步半年，或一年以上，基本也算是一枚爱跑者，基本能够做到每周坚持三、四次跑步，每次的跑步时间可以达到30-60分钟，公里数大概是5-10公里。这个阶段的跑者，跑步效能相对较高，所以可以安排跑一天休息一天，休息也是能够让身体及肌肉得到更好的恢复。

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对于爱跑者来说，坚持跑步已然是一种习惯，是一种生活方式，几天没跑，就会浑身难受。所以，对他们来说，跑步肯定是会始终坚持的。他们的身材也早已甩掉了肥胖油腻，反而变得更加健康，更加有肌肉。