咕噜健身厨房满足食欲不发胖，你也可以！( 二 )

3.色彩搭配鲜艳的食物增加满足感
韩式拌饭诱人，大概就是这个原因吧.
选择色彩更丰富的食物来代替单一的食物颜色和种类，颜色丰富的食物可以刺激我们大脑，给大脑一种我吃了很多的暗示。
4.晒太阳、适当吃一些提高血清素的食物
提到血清素的大家可能会很陌生，但是血清素的来源碳水化合物可是我们熟悉的朋友了，血清素可以增加我们的幸福感，除了碳水化合物之外，一些黑巧、富含Omega-3的食物以及晒太阳都可以增加我们体内血清素的含量，给大脑带来满足感。

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选择「高营养密度」的食物
除了一些满足我们身体和大脑食欲的小技巧之外，食物的选择也尤为重要。
在减脂期因为总摄入热量的减少，我们的食物种类和营养素的摄入就规定的量少了很多，一味的追求低热量会让我们损失更多的营养素来源。
高密度、高营养，远比低热量大份量重要的多。

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这里我给大家列几种高营养密度的食物给大家举几个例子。
1.选择一些奇亚籽、三文鱼等富含Omega-3的食物。 Omega-3不饱和脂肪酸对心脏有益，还能在一定程度上影响你的激素分泌降低食欲增强饱腹感。
2.多吃一些贝类，贝类是维生素B12的最佳来源之一，同时还富含优质蛋白、多种B族维生素、钾和铁。
3.土豆，跟米面相比，土豆富含钾、镁、铁、铜、锰等多种微量元素，以及大量的维生素C和B族维生素。
4.鸡蛋中组成蛋白质的氨基酸比例与正常成人的比例最接近，吸收效率比其他蛋白质更高一些~
5.饱腹感强，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维的坚果也是你减脂期必不可少的高营养食物之一。

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