颈部如何有针对性地舒展颈部缓解疼痛？颈部|肩部|臀部

仔细观察你身边的工作伙伴，肯定会见过他们“摇头晃脑”的情景，或许你自己也做过类似的举动，因为一直盯着屏幕，颈部实在太累啦。

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当我们盯着屏幕久看时，头的重心会不自觉随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部的肌肉紧张，就造成了颈部的压力和疼痛，还会限制颈部运动。

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因此，一些伸展颈部的动作可以让颈部肌肉得到放松，强壮颈部的肌肉，减轻疼痛，获得柔韧性。同时，强壮的颈部也可以防止肩膀、上背部和手臂出现问题。
以下推荐一些不受时间地点限制就可以放松颈部的动作：
向前和向后倾斜

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-这个动作可以在坐下或站立时完成，保持动作缓慢流畅。
-从头正对肩膀开始，然后笔直开始。
-将下巴向胸部降低，并保持15-30秒。放松，然后慢慢抬起头。
-将下巴向上倾斜到天花板，并将头骨的底部向后倾斜。保持15秒钟，然后返回到开始位置。
-重复几次。每天都做。
侧面倾斜

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-这个动作建议是站着完成，双脚分开与髋部同宽，并且手臂垂直放在两侧。
【颈部如何有针对性地舒展颈部缓解疼痛？】-将头轻轻向右肩膀倾斜，并尝试用耳朵触摸它；感觉舒展时停下来；不要抬起你的肩膀。
-保持拉伸5-10秒，然后返回到开始位置。
-在左侧重复。可以进行多组练习，最多可以重复10次。
-要获得额外的拉伸力，请将手放在头顶的同一侧，然后用指尖轻轻按一下。
侧面旋转
-这个动作可以在坐下或站立时完成。
-保持头部直立于肩膀，并保持背部挺直。
-慢慢地将头向右旋转，直到感觉到脖子和肩膀的侧面都绷紧了。
-保持拉伸15-30秒，然后再次缓慢向前转动头部。
-在左侧重复。最多可以重复10次。
除了以上这些随时随地可放松的方式，日常还可以通过一些瑜伽体式，延长和伸展颈部的肌肉，预防慢性颈部疼痛。以下6个体式从六个不同的方向上伸展脖子，前后、左右、左右弯曲，有助于释放压力并拉伸颈部。
01猫牛式
猫牛式通过颈部的弯曲和伸展脖子的前部和后部，缓解颈部的压力。

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双手与双膝触地，手直接放在肩部下方，膝盖在髋部下方。随着呼气，拱背卷尾椎至大腿间。低头凝视大腿。随着吸气，让骨盆向前倾斜，向地面方向打开腹部，同时让脊椎深入躯干，形成一个柔和的后弯。
向头顶方向延展脖颈，同时尾骨至天花板。小心，不是伸展下巴，这样会挤压到颈部后侧。重复此动作，完成数次呼吸。
02穿针式
这个体式通过扭转脊椎，就像扭转所有陈旧的能量一样，释放压力。

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跪着，膝盖与肩同宽，双脚并拢，双臂伸直进入婴儿式。随着呼气，将右臂穿过左手和左膝盖之间的空间，手掌朝上。将右耳放在垫子上。保持一分钟，然后在左侧重复。