瑜伽每天5式瑜伽练习，收紧臀部曲线，让臀部变圆翘 |瘦身|健身美女|

提臀关乎女生身材曲线问题，越来越受到人们的重视。很多办公室族由于久坐不运动，屁股厚积赘肉，赘肉下垂，肌肉松弛，显得臀部下榻又难看。接下来的5个瑜伽动作能够收紧臀部曲线，令美臀变得圆翘！

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侧板式瑜伽变体，此体式可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。我们首先要将身体成为板式状态进入这个动作。侧板式变体其实就是一字马的变形状态，动作相对于板式来说可能会难一些，但是却可以很好的练就一个人的柔韧性，让自己的肢体变得更加柔美。

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后仰伸展式瑜伽除了可以提高腰部柔韧性之外，也能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。对于瘦腿和增加腿部力量也很有好处。体式做法如下：
1）山式站姿。吸气，双手向上伸直举至头顶上方，手心相向，挺胸收腹，伸展脊柱。
2）上身尽最大限度慢慢往后仰，双腿保持站直，重新放在腰部脊柱的延伸，颈椎自然后垂放松。

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单腿站立式瑜伽，此体式可以伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条；收紧臀部，美化臀型；锻炼身体的平衡能力。首先我们笔直站立，双手高举过头顶，接着将我们的左脚脚踝贴紧右腿膝盖，使小腿与大腿呈直角，整个过程保持身体平衡，上半身挺直。！

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瑜伽的青蛙趴，此体式能深度打开髋节，尤其是内收肌，对髋关节和下背部都有好处；对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松；长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。体式做法如下：
1）身体平躺地面，首先要用两条手臂支撑柱自己的身体靠墙，双腿弯曲，大腿与小腿之间呈60度，大腿向前抬高，臀部用力收缩；
2）身体重心放到双腿之间，上半身后仰，面部斜视前方，脖子自然向上抬起；
3）腹部微微用力下压，在练习是注意全身协调起来。

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舞王式瑜伽，常练舞王式除了能扩展胸部，增加肺活量，运动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量之外，还能伸展脊椎，柔软腰部，肩部，腿部，锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。
1）山式站立，左脚站稳，右脚缓慢向上抬，左手五指张开放置地面，支撑整个身体，以保持身体平衡；
2）腹部收紧，弯曲右膝，直至右手握住右脚。

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【瑜伽每天5式瑜伽练习，收紧臀部曲线，让臀部变圆翘】

瑜伽 每天5式瑜伽练习，收紧臀部曲线，让臀部变圆翘

瑜伽每天5式瑜伽练习，收紧臀部曲线，让臀部变圆翘