抽筋该如何缓解？
抽筋通常都会很快自行消失 ， 但是你可以做一些事情来加快这些 ， 如扮起脚趾 ， 翘起脚板 ， 迅速缓解疼痛 ， 或用双手使劲按摩小腿肚子 。 如果像跑步时抽筋 ， 你需要立即停下来 ， 然后轻轻伸展或按摩你的肌肉 ， 或者使用加热垫或洗个热水澡 ， 这样可以将血液带到该区域使你的抽筋缓解 。 如果你出现疼痛和肿胀 ， 你可冷敷或使用非处方镇痛药 。
如何预防抽筋呢？
睡觉时候小腿抽筋 ， 既痛苦又影响睡眠 。 怎样才能不让这种情况发生呢？
1、睡觉时 ， 要注意驱寒保暖 ， 可以睡前热水泡脚 ， 对小腿肌肉进行按摩 。 尤其是在冬天 ， 不让局部肌肉受寒 。
2、坚持锻炼 ， 平时加强运动 ， 活动前注意热身 ， 改善血液循环 ， 增强肌肉收缩能力 。
3、适当补钙 ， 尤其是正在发育期的青少年 。 但是补钙也要明确低钙背后的真正原因 ， 再进行有针对的治疗 ， 而不是一味补钙 。
4、穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题 ， 使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋 ， 是弥补的方法之一 。
5、拉松被褥 。 在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉 ， 很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
6、大量饮水 。 如果平时活动量大 ， 出汗多 ， 就需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。 经常发生可能与血管病有关 ， 应就医治疗 。

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