##训练核心肌群有什么好处？一文学懂背后知识

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相信很多人都听过核心肌群（Core Muscle），甚至知道如何训练核心肌群，不过它的重要性，大家又是否了解呢？今次就跟大家分享一下，让大家了解多一点核心肌群背后的知识。
究竟核心肌群在哪里？
翻查人体结构的书籍，我们并不能找到身体上有一块称为「核心肌」的肌肉。其实故名思义，它是由多于一块肌肉构成的群组。另一方面，很多人误以为核心肌群跟腹肌划上等号，实情又不止于此。究竟核心肌群是哪里呢？
其实它是指髋关节以上、横隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、腰椎和骨盆附近肌群。所以不单止腹肌，背部的腰方肌，包围腰椎的多裂肌、竖棘肌至骨盘底部的骨盘底肌也是核心肌群的一部分。原来核心肌群都有深层和浅层之分，腹肌只是肌群中的一部分，同时亦有深浅层的分别。
核心肌群有什么作用？
核心肌群的作用，我相信比大家想像中的还要重要。浅层（或表面）的核心肌群，就像树干一样，强壮的表层可以保护内部，而深层的核心肌群就像树根一样，越强壮越健康就越稳固。若只有表层强壮但深层虚弱，树干仍然会容易倒下。同样地，腹肌强壮但核心肌群差的话，平衡力和身体稳定度就会较差。
在这里亦都需要搅清楚一个谬误，很多人练到一身肌肉，但往往在搬重物时会和一个身形瘦削的搬运工人比下去，只是练了一身死肌肉，外强中干的大块头。这很大程度和核心肌群的强壮程度有直接关系。和健身运动和器材无关，问题是训练的岀发点和着眼点，到健身室的朋友目的就是想练到一身强壮的肌肉，雕琢肌肉往往需要孤立某一部分的肌肉去训练，全身性的训练往往只着重短时间爆发力而对肌耐力的训练相对缺少。另一方面，核心肌群是深层的肌肉，锻炼需时但效果难以目测，你会在社交媒体看到别人对自己的肌肉自恋一翻，但核心肌群的成果却很难「呃like」，所以核心肌群的力量并不能以肌肉量去衡量。
强化核心肌群的好处
其实身体做每一个动作，如走路，进食甚至打喷嚏，都与核心肌群有关，而使用肌肉的次序也是由核心肌群岀发至需要使用的肌肉。以运动的方面看，核心肌群越强壮，在做屈曲，伸展，跳跃，转身的动作时，所能征召的肌肉纤维就越多，同反应时间亦会缩短，令速度更快，力量更强。有搏击训练经验的朋友会知道，只用手臂力岀拳，和加上腹部力量岀拳，力量绝对是倍增，正正是腰马合一。例外一个例子就是掌上压，有些朋友不能做到基本的掌上压，只可以做到跪姿的掌上压，胸部和手臂肌肉力量不够可能也是一个因素，但核心肌群力量不够也是原因之一。
至于日常生活方面，强化核心肌群可以保护脊椎，减少不必要的压力。尤其是办公室一族，长时间坐下来，要知道坐下比站立其实对脊椎的负担更大，加上坐下时腹部肌肉往往会放松，久而久之对于脊骨的保护就会减弱，容易做成下背痛甚至椎间盘突出或移位。核心肌群就像是人体天然的避震器和水平仪，够强壮的话，身体平衡力就会提升，同时对于关节的保护亦会增加。