美妆美誓一月瘦10斤|上车，戏精一碗饭大家好啊

大家好啊，我是你们千呼万唤的懒懒。最近忙得饭都没时间吃，说好的减肥班真的是拖了太久了。没关系，好饭不怕晚，今年的减肥疗程来啦！
之前的减肥班虽然说效果很卓越，但是架不住你们实在是太爱吃了。取得成果的很多，保持成果的很少。所以今年我们改变一下，隆重推出2020美誓减肥班减肥新方案---
戏精一碗饭

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时长：1~3个月

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目标：每月＞10斤

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【美妆美誓一月瘦10斤|上车，戏精一碗饭】这个名字的每一个字都是有含义的。
首先我们来说说“戏精” 。减肥的时候，我们最怕的不是饿也不是苦，而是忙了半天大脑给身体发出指令：“这个人脂肪存量不足了你赶紧囤积！”少吃了那么多好东西，结果瘦素分泌下降，基础代谢下降，身体自动达成了“极少量食物就能长肉”这个技能，真的是要哭死。所以，在减肥之前，我们得先给自己洗脑，让大脑加速分泌瘦素。
来，跟着我学话术：
我一点都不胖，我太瘦了，需要多吃一点才能维持健康。

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我一点都不想吃，看起来就好难吃，但是不吃不行，
那我就勉强吃几口吧。

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这两句咒语背背熟，要做到自己都相信。你别说真的，吃饭前这么给自己暗示一下，我的胃口会下降好多好多。
人生如戏全靠演技，现在连减肥都得有演技了。演完了之后咱们进入正题。

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准备工作
需要准备的东西：
综合维生素（必选）
复合维生素B族（可选）
牛奶（全脂脱脂都准备上）
鸡蛋
巴掌大一个碗
这个组合能完美保持你每天必须的营养摄入。足量蛋白质和钙能帮助脂肪燃烧。

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怎么吃
01·
时间
少食多餐，每天三餐在7个小时内吃完，中途饿了可以加餐， 7个小时之外饿了喝水或者早点睡。
02·
吃什么
分素食日和肉食日。牛奶和鸡蛋每天都要有。
素食日可以吃：除了肉之外所有的东西包括水果（幸福吗？），牛奶要喝脱脂奶，如果实在不爱喝脱脂奶的，用豆浆代替。可以吃鸡蛋。
肉食日可以吃：除了含糖含淀粉食物之外的所有东西，也就是肉，全脂奶，鸡蛋，菜叶子。
你们喜欢的放纵日，也可以安排上，放纵日的量不要增加，但是吃的东西随意。
每天保证2升以上的水。

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03·
吃多少
1.牛奶/豆浆200~400毫升，鸡蛋3个（随便怎么吃都可以）
2.拿出你的小碗，每餐不管你吃什么，连主食带菜一碗。注意要对自己狠一点，别按照姚明的手来找碗，碗的大小就是你一个手轻松握得住，实际可装容量大概不包含手指的手掌部位那么大的。