健康晚餐切记别碰3种食物，否则伤肝毁睡眠！医生早把它们列入黑名单 |养生|食物|

日间学习紧张而繁忙，早午餐往往吃得比较匆忙，许多人的晚餐却很丰盛。疲惫不堪的一天，还不能趁夜深人静的时候，好好享受一下自己的夜间生活。可是，这种吃法吃得开心，长这样身体可苦了！

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吃这3种食物，伤肝伤胃，毁了睡眠！
一、隔夜的蔬菜、鱼等
【健康晚餐切记别碰3种食物，否则伤肝毁睡眠！医生早把它们列入黑名单】家里有许多人，会把吃剩下的冰箱，当正餐时热一下。但是要注意的是，除了动物性的食物外，其它的蔬菜，豆制品，海产品，河鱼，豆类产品等，过夜后极易产生蛋白质降解，易损害肝肾。此外，青菜放久了，易加致癌风险。

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二、辛辣食品
大麻烫，麻辣小龙虾，红油火锅在街上开的很火，很多人也吃过辣了。食用辛辣食品还容易刺激肠胃，影响消化吸收，易产生气胀。更糟糕的是，《国际心理生理学》的一项研究发现，晚餐时加点辣椒、芥末等辛辣调味，会导致男性受试者中 6/10 的人睡眠质量变差。

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三、酒精
众所周知酒精是肝脏的一大杀手，特别是一次醉酒。但是在中国，那可是“无酒不席” 。一般来说，在等量的酒中，高浓度酒对肝脏等器官的损害要比低酒大；关于喝酒的量，一般健康人的建议是，男人每天的酒量不超过25克。

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健康晚餐，把三件事做好！
1、适宜的晚餐时间：5~7点
如今许多人吃早饭、中餐基本上都是有时间的，但是晚上这一顿就因为加班而中断了。一般而言，碳水化合物需要超过2小时才能在胃中消化，而蛋白质和脂肪类食物需要更多的时间。因此，你可以按照睡觉时间，来安排大概的就餐时间，最好间隔超过4小时。

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2、五脏的“排毒器”
艼灵芝，又被称兰茸艼。作为历史悠久的中国所传承下的传统珍贵中药食材，具有极高的药用价值。从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解失眠、便秘等症状。

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3、吃“七分饱”后赶紧停下来
大家都说“饭吃七分饱” ，这一夜吃得多胃不舒服。 “中国居民膳食指南”提出以下建议：
晚饭时间不多，每天所需的能量约为30%~40% 。
如果你想吃一顿健康的晚餐，记得打几个“拳”：
“一拳头”主食：包括米、面、粮等，可适当增加粗粮。
“一拳头”蛋白：肉类、蛋类、海鲜等，都是主要的蛋白质。
“双拳”蔬菜：适于深绿色蔬菜。