环球健身中心灰胖子变身白雪公主,减肥等于整容?详解3步减肥法
今天让我们了解一个神奇得不能再神奇的魔术减肥法 , 到底有多么神奇呢?当年的灰姑娘绰号灰胖子 , 她正是用了这份减肥计划 , 顺利瘦身、成功变身为白雪公主 , 然后又被恶毒的后妈追杀 , 最后在王子的真爱之吻下恢复了神志、从此和王子过上了幸福的生活……总而言之 , 就是这么一回事 。
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通过这个减肥方法 , 我们很快就可以瘦下来 。 让我给大家详解这3步骤 , 了解如何减肥又快又好 。
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第一步:有氧运动
我们的第一步是通过有氧运动消除脂肪、降低体脂率 。 有氧运动属于进行时身体吸收氧气和消耗氧气持平的运动 , 我们在进行有氧运动的时候不仅会燃烧卡路里 , 还会消耗脂肪 , 让我们的身体变得瘦下来 。 在这里 , 我推荐给大家3项有氧运动 。
①慢跑:建议一次进行30分钟
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②开合跳:建议一次进行5组 , 1组进行1分钟
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③跳绳:建议以此进行5组 , 1组进行1分钟
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PS:进行有氧运动一次不应该超过30分钟
第二步:无氧运动
我们需要通过适当的无氧运动 , 帮助自己提高消耗糖原、肌肉含量、增加基础代谢率等 。 无氧运动特指身体在进行运动的过程中 , 处于厌氧的状态下进行的运动 。 很多人减肥只知道做有氧运动 , 但是无氧运动同样可以减肥 , 而且效果卓群 , 可以带给身体更高的锻炼力度 。 在这里 , 我推荐给大家3项无氧运动 。
①深蹲:建议一次进行3组 , 一组进行15个
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②弓步蹲:建议一次进行3组 , 一组进行25个
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③卷腹:建议一次就你行3组 , 一组进行30个
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PS:进行锻炼的时候 , 一次进行1到2组
第三步:保持体重
当我们减肥成功了以后 , 我们需要做的是如何保持目前的体重数值 。 很多人都会面临着减肥后的反弹问题 , 而我们应该如何应对这个问题呢?
我们在进行减肥以后 , 不能马上恢复饮食 , 或者是停止运动 , 否则容易引发反弹问题 。 我们需要持续保持低热量的饮食摄入 , 保持一定量的运动 , 通过“管住嘴+迈开腿”这个减肥真理 , 保持自己的体重 。 我们减肥成功以后 , 至少在2周内 , 都需要保持低热量的摄入和适当的运动 。 过了2周以后 , 我们需要做到:
①每日所摄入热量≈消耗热量
【环球健身中心灰胖子变身白雪公主,减肥等于整容?详解3步减肥法】②养成良好的生物钟和作息习惯
③拒绝久坐以及不良的坐姿问题
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看到这里 , 我们对于如何减肥已经有了深刻的认知啦 。 减肥等于整容 , 详解3步减肥法 , 灰胖子变身白雪公主 。 如果你想要改变肥胖的自己 , 就一定要记住本文的所介绍方式 , 好好地进行瘦身减肥 , 只要坚持下来 , 你就一定可以瘦下来 , 到了那个时候 , 你就会发现:整容=减肥哦 。
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