医路向前巍子女子减肥后吃了顿饭，胃差点撑爆！医生：30年从没见过这么大的胃！( 二 )

5.小甜点，要告别
甜点可刺激多巴胺的分泌，产生快乐的感觉，让人不自主想多吃点。但是糖分过量摄入，是导致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等一系列健康问题的危险因素。
减肥，饮食是一定要控制的！
选择饱腹感强但热量低的食物
如:燕麦（燕麦有很明显的饱腹感，且会附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，有平衡血糖、降血脂的效果）、红薯（一个300克的红薯，碳水化合物含量才100多克，脂肪含量也才0.6克左右）、谷物（黑豆、绿豆、红豆，这些谷物热量相对低，而且碳水含量比米饭少很多）、蔬菜（冬瓜、芹菜、生菜、海带等蔬菜热量低，但饱腹感强，且富含粗纤维，能增强肠道蠕动）。
放慢用餐速度
用餐15-20分钟，肠道会提示大脑“我饱了” 。养成20分钟吃完每一餐的习惯，既有满足感，也不容易多吃。
使用较小的容器
大脑“吃饱了”的信号，不仅来自于自身感受，更重要的还有“碗空了”的外部信息。实验显示，人会吃掉盘子中92%的食物，餐具的大小往往决定了我们吃多少，因此用小碗、小盘盛饭菜会让我们不知不觉减少热量的摄入。
少吃自助餐
食物种类丰富时会吃得更多，如自助餐。而当食物种类受到限制的时候，摄入热量会不自觉减少。
每天喝足够的水
喝水可增加身体在静息状态下的热量消耗，并减少食物摄入。日常工作量不大的人建议每天饮水1-2升，如有额外运动，可增加饮水量。来源：浙江在线健康网、河南广播电视台民生大参考、邵逸夫医院

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我是巍子，急诊科医生，每天都会和大家分享更多的急救技能和疾病知识！这个公众号帮过许多人，救过许多命！