热量为什么你总是瘦不下来?不外乎是这几个原因
原创内容 , 擅自搬运者必究!
有的胖子想要减肥 , 但是最后总会失败 。
明明迈开腿 , 控制热量摄入了 , 为什么身材却瘦不下来呢?每次体重下降个三四斤 , 就会反弹回来4、5斤 , 这着实让人很奔溃!
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【热量为什么你总是瘦不下来?不外乎是这几个原因】身体是遵循能量守恒定律的 , 只有让身体每天的热量摄入小于热量支出 , 你才能持续瘦下来 。
为什么你总是瘦不下来?可能是这几个原因导致:
原因1、每次运动的时间没有超过半小时
每次运动时间太短 , 燃脂效率也会变差 。 运动虽然可以帮你消耗热量 , 但是每次锻炼10分钟、20分钟 , 热量消耗也是有效的 。 半小时的健走 , 热量消耗在100大卡不到 , 半小时跑步训练 , 热量消耗在200大卡 。
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建议:每次运动的时长最好在30分钟以上 , 才能提高脂肪消耗 。 身体刚开始运动的时候 , 主要调动的是糖原消耗 , 随着运动时间的延长 , 你的糖原消耗量开始下降 , 脂肪消耗量开始提高 , 燃脂效率也会越来越高 。
所以 , 无论是从热量消耗方面来说 , 还是从燃脂效率来看 , 每次运动时间一定要保持30分钟以上 , 才能提高燃脂塑形效果 。
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原因2、低估了食物的热量
可能你今天喝了一杯奶茶 , 吃了一份炸鸡 , 你认为热量没有多少 。 但是 , 这可能让你1小时的训练白费了 。 1小时中强度的训练 , 热量消耗是500大卡左右 , 而一份100g的炸鸡加一杯奶茶的热量就达到了600大卡以上 , 相当于你晚餐的热量了 。
想要瘦下来 ,一定要戒掉饼干、巧克力、披萨等零食 , 严格控制饮料的摄入 。 平时只吃三餐 , 三餐要多菜少肥肉 , 补充海鱼、奶制品或者蛋类食物 , 才能控制热量 , 提高饱腹感 , 有助于减肥 。 细嚼慢咽的吃饭习惯 , 有助于肠胃健康 , 减少热量摄入 。
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原因3、饭菜做太多 , 不舍得浪费
很多人做饭的时候 , 总喜欢做多一点 , 吃饱后不舍得浪费 , 即使吃不下了也会清空盘子里的肉菜 。 勤俭节约是种美德 , 但是会让你的身材雪上加霜 。
平时吃饭八分饱即可 , 平时做饭应该少做一点 , 米饭减少80% , 肉菜分量减少 , 尽量不够吃 , 而不是总吃剩下 。 平时选择小碗盘装饭菜 , 吃剩菜的时候 , 也要停下筷子 。 每天的热摄入保持在1500-1600大卡之间 , 才能产生热量缺口 , 促进身体燃脂 , 还有助于肠胃健康 , 避免撑大肠胃 。
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原因4、喝水量太少
喝水会影响减肥速度 , 这是有科学依据的 。 研究发现 , 平时喝水量少的人 , 跟每天喝10杯水的人相对比 , 6-8周后 , 两个人的减肥速度相差3-4斤 。
多喝水的人 , 保证身体代谢水平 , 有助于稀释血液浓度 , 促进垃圾排出 , 减少身体负担 , 提高身体新陈代谢速度 , 从而加速减肥 。 那么你每天的喝水量足够了吗?尤其便秘的人 , 更需要多喝水 , 促进排便 。
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