艺术东方必读睡眠质量差，天天都失眠，这4种妙方经常用，比去医院强多了

睡觉使我们每个人每天都要经历的事情，睡眠基本上占用了我们1\3的时间，躺床上一晚上并不代表着你就睡了一夜，睡眠质量好不好才是决定睡觉的关键。

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很多人睡得时间很多，但是第二天醒来以后感觉还是非常的困，而且浑身无力，有些浑浑噩噩的感觉，其实这就说明我们的睡眠质量在下降。
那我们应该如何提高睡眠质量呢？方法有很多种，找到适合自己的才是最好的。
睡前热水泡脚
睡前泡脚其实有很多的好处，不单单对我们的睡眠，对心脑血管，肾脏，肝脏，脾胃等都有很大的好处。我们可以在睡前的1小时前泡脚20分钟左右，水温控制在40度左右就可以，也可以在水中倒入一些白醋，这样白醋散发出来的味道可以刺激大脑皮层，进而缓解我们的身心。

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听音乐
音乐可以让我们的身心得到放松，睡前来上一些舒缓的轻音乐，无疑为睡眠增加了一丝安稳。有的人睡得不安稳，半夜容易惊醒后难以入睡，这个时候也是可以放点音乐来让自己更好的入睡。

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醒后不赖床，做运动
我们很多时候睡醒后容易在床上躺上一段时间，玩玩手机，赖会床再起，其实，这是一个很不好的习惯，我们睡醒后不及时起床，很容易出现身体乏累的现象，而且时常伴随头晕的现象。
我们睡醒起床后，可以做一下早操，活动下筋骨，也好给一天的心情打个气。

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睡前吃点助眠食物
除了上面的几种方式，我们也可以在睡前补充一些清淡而助眠的食物，特别是多糖类物质芝宁多糖，不仅能够镇定中枢神经系统，还能刺激松果腺体分泌褪黑素，缓解失眠压力，更好的提高睡眠质量。

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