卧推进行胸肌训练，卧推和俯卧撑哪个好？二者差异一目了然( 二 ) 卧推|俯卧撑|胸肌训练|胸肌|哑铃|杠铃

好处：利用固定型的器械进行训练，安全系数相对会高一点，训练过程中受伤的风险相对较低。一般来说，这一类的器械在保证较好训练效果的同时，又保障了我们训练过程中的安全，是一个一举两得的选择。而且固定器械卧推的动作难度系数较低，动作要领比较好掌握，健身小白也能很快上手。
不足：固定器械卧推虽然比较安全，但是它的训练轨迹比较固定，动作大都在固定的几个轨迹中完成，难以进行针对性的调整。这种训练只能按照固定模式，锻炼特定部分的肌肉群，很少能做出训练路径上的变动。各种卧推类型中，这也是自由度和灵活度相对较低的一种训练。
二、俯卧撑

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提起俯卧撑，大部分人都很熟知，就算不经常健身的人，偶尔也会做几个俯卧撑来锻炼身体，它也是各类高校体育测试的常考项目。适当地进行俯卧撑训练，能够起到强身健体、活动筋骨的作用。这种训练能让我们的肌肉群体更加灵活，还能适当地增强肌肉的耐力。
好处：俯卧撑训练的资本投入较小，一般情况下，几乎不需要任何运动器械就可以轻松完成。操作起来方便、灵活，甚至居家就可以轻松完成。长时间进行俯卧撑训练，能更加有效地增强肌肉耐力、锻炼身体的支撑力和平衡能力。动作简单，但是训练效果却很好，是一种综合性很强的训练方法。
不足：综合性强，但对胸部肌肉的针对性较弱，更大的作用在于强身健体、活动筋骨、增强肌肉耐力。在做这个训练动作时，胸部的肌肉不能得到很好的锻炼，胸部肌群的参与度较低，对胸肌的刺激较小，因此对胸肌的成型、塑形训练效果都不是突出。
经过详细的对比，我们发现了卧推和俯卧撑的差异所在。在进行各种类型的卧推训练时，胸部肌肉群的参与度极高。各个动作发力时，对胸部肌肉群的刺激也较强，这也是卧推对胸肌训练效果更好的原因所在。相比之下，俯卧撑所起到的效果，只能停留在强身健体、增强肌肉耐力、增加骨骼灵活度这些较为浅层的训练效果上。在综合训练效果上，俯卧撑比较强，但要说到胸肌的针对性训练，还是要靠各种类型的卧推。

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综上所述，如果你想要进行一些针对于胸肌的训练，卧推才是你的最佳选择。你可以根据自身情况，选择适合自己的卧推类型。训练初期，可以选择难度系数较低的卧推类型，随着肌肉耐受能力的提高，可以逐渐加大训练难度。只有选对了训练方法，才能达到事半功倍的效果。
结语：看了这篇文章，想必大家都清楚了俯卧撑和卧推的差异所在。如果你想练出完美的胸肌，卧推才是最佳选择，它才是针对性最强的塑胸王者。找到适合自己的卧推类型，持之以恒地坚持下去，一定可以练出丰满有型的胸部肌肉。但是一定要切记，训练要适度，不要急于求成，以免造成肌肉拉伤。