健身不会练腿的看过来，杠铃深蹲值得学习，练出强悍双腿 |

导言：
对于下肢不管是男生还是女生在健身训练中都很重视，因为下肢占据着整个身体一半左右的比例，在身材上有着举足轻重的作用。与此同时，在宏观角度上看，下肢的训练对于整个健身计划也有着很明显的促进作用。男生还有女生相比较下肢的训练就训练动作而言，并没有很明显的差异，最大的不同就在于训练强度上。所以杠铃深蹲是下肢训练中很流行的动作，但是很多人却会在杠铃深蹲训练中吃闭门羹，今天咱们就来了解一下杠铃深蹲中的知识。

本文插图
通过阅读本文将会了解到以下内容：
什么是杠铃深蹲？
杠铃深蹲训练中容易出现的错误以及纠正方法
杠铃深蹲训练中的建议
介绍一些其他关于下肢训练的动作
第一：什么是杠铃深蹲

本文插图
首先，将杠铃器械调整到合适自己的重量，双腿之间自然打开，身体保证挺直将杠铃放置在肩部上方，双手抓住杠铃保证平衡。
然后，双腿膝盖位置弯曲，身体下蹲，下蹲的同时腹部肌肉收缩绷紧，臀部有向后坐的趋势。
等到下蹲动作完成以后，身体稍微停留，再缓慢地起身恢复到开始的预备姿势。
功效：杠铃深蹲作为一个负重深蹲类型的动作，可以在身体下蹲还有起身的过程中极大程度上训练大腿以及臀部肌肉。当然这个动作也并不仅局限于想要增肌训练的朋友们，对于减脂也有不错的效果。经过一定的负重深蹲训练，可以帮助增强心脏还有肺部等器官的功能，还有利于身材的改善与细致刻画。
第二：杠铃深蹲训练中容易出现的错误以及纠正方法

本文插图
1、很多人深蹲一段时间以后会感到腰疼，这就说明了深蹲训练的发力存在着一定的错误，导致腰部受到不应该承受的压力而受损。腰部作为身体上半身与下半身的连接位置，在各种运动中都会用到，所以腰部的损伤会为生活带来很多困扰。同时腰部受损的恢复并不轻而易举，正确的发力方式不仅让训练达到更好效果，还有利于自己的健康。
【健身不会练腿的看过来，杠铃深蹲值得学习，练出强悍双腿】
改正方法：
深蹲时大腿上的肌肉是发力的主导，臀部两边的肌肉对于身体的稳定有着帮助。伴随着吐气身体下蹲，这时腹部的肌肉也要绷住，等到身体控制好下蹲速度完成下蹲时，在大腿还有臀部肌肉的主导发力之下缓慢起身。绷紧的腹部肌肉可以在一定程度上分担腰部的压力，正确的发力也会让力的传导更加流畅。
2、膝盖与脚尖的朝向不一样。膝盖与脚尖的朝向是很多人训练时很容易忽视的一点，但是这样错误的姿势对于膝盖却会产生很大的压力。因为负重训练本身身体就承受了很大的压力，当我们忽视这样的小细节的时候，巨大的压力就会对膝盖造成很严重的损伤。

本文插图
改正方法：
建议在训练时双脚的脚尖向外侧打开大约三十到四十度，同时注意膝盖与脚尖的朝向。在每次的训练中都要仔细感受身体状态，遇到不适应的地方也要及时纠正，避免运动受伤。
3、动作幅度太小或者说下蹲幅度不到位。身体下蹲的幅度很大程度上决定了训练的强度，当身体下蹲太小的时候，大腿尤其是臀部的肌肉得不到充分的刺激。但是下蹲的幅度过大也会对身体带来伤害，对于身体关节的影响比较显著。