大学生杂志关于熬夜和早起，这篇文章颠覆你的认知

以下文章来源于L先生说，作者Lachel
L先生说
Lachel ，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。

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你晚上一般几点睡？
如果你和我一样，喜欢1、2点就寝，甚至熬夜到3点，那么，你一定也收到过许多「别太晚了，早点睡吧」的热切关心。
这个时代，「早睡早起」，已经是一个颠扑不破的政治正确。它是如此的正确，乃至于连「熬夜」都得加一个「熬」字，来强调它的不合理。
但是，早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？
其实不然。
留心观察身边，你会发现一件有趣的事情：
有些人，一到晚上11点、12点，就困得不行，上床5分钟内就能睡着。第二天7点起床，神清气爽，毫无难度；
但另一些人，过了12点，反而精神奕奕，思维转得都比白天快些。别说睡觉了，闭上眼睛几秒钟，都感觉是一种折磨。
对于后者，让他们11点睡觉，可想而知，是一件多么困难的事情 —— 也因此，他们常常会沮丧，觉得：是不是自己毅力不行？还是不够自律？为什么一直没法养成早睡的好习惯呢？
但这还真不能怪他们。
其实，心理学对这一点早已有定论。心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做「生理时钟」，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。
而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。
早在1976年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（Morningness-Eveningness Questionnaire ，简称MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。
根据研究结果，至少存在三种偏好类型：
1）晨型人，又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起；
2）夜型人，又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起；
3）正常人，又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向。
一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。
那么，夜型人是不是属于极少数呢？其实也不是，三者的比例意外的均衡。 1976年，首次MEQ调查显示：在人群中，晨型人约占24.7% ，夜型人约占26.4% ，而正常人则占了刚好一半。
40 年来，针对 MEQ 有过相当多的研究和补充，比例有所波动，但大体上变化都不大。
2016年，睡眠专家 Michael Breus 在他的书 The Power of When 中，又把这三种类型进一步细分为四种：海豚，狮子，熊和狼。
1）海豚型：约占10% ，特征是睡眠非常浅，负责警觉；
2）狮子型：约占15-20% ，特征是早睡早起，负责日班巡逻；
3）熊型：约占50% ，生理时钟和日出日落同步，负责劳作和采集；
4）狼型：约占15-20% ，特征是晚睡晚起，负责夜班巡逻。
可以看到，这四种类型其实也是换汤不换药，只是对晨型和夜型的补充完善而已。
所以，如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「夜型人」而已。
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那么，是什么因素，决定一个人属于晨型还是夜型呢？
有两大先天因素，共同决定了这一点。
第一重因素是生理时钟周期（Circadian Rhythm）。
我们知道，外部的「一天」是24小时。长久以来，我们已经习惯了在这样的周期里生活。但我们身体内部的生理时钟周期 —— 亦即大脑、内分泌，及身体内各系统的活跃周期，并不是精确的24小时。
它存在一些误差，同时也因人而异。
实际上，这个数字平均是24小时11分钟。这是1999年哈佛大学在欧美国家测得的数据。后来，日本国立精神、神经医疗研究中心，也在日本测得了相似的结果（24小时10分钟）。