内科医生李三折妊娠期膳食建议，规避妊娠饮食雷区

妊娠期是孕育新生命的阶段，随着社会经济的发展，越来越多孕妈妈更加注重妊娠期饮食，那么妊娠期该怎么吃？

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本文结合中国营养学会发布相关内容对孕妈妈饮食做如下推荐：做加法——胎儿生长发育需要营养，妊娠期摄入的营养不仅要满足自身也需满足胎儿。
补充叶酸——叶酸是红细胞DNA合成必要成分，缺乏可导致贫血。不仅如此，妊娠期高血压和妊娠期多种不良妊娠疾病均与叶酸缺乏相关。
补充方法——口服叶酸制剂，每天保证蔬菜摄入。
补充铁等矿物质——铁是血红蛋白合成原料之一，缺乏同样可导致贫血，并可因贫血带来心、脑重要器官受损。因此增加铁的补给很重要。
补充方法——红肉（如牛肉）、动物内脏或血液。
补充碘——碘是甲状腺激素合成的原料，甲状腺激素一旦不足，胎儿生长发育及智力均会受到影响。
补充方法——碘盐、常吃富含碘的食物（常见由海带、紫菜等）。

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补充钙——促进骨骼发育
补充蛋白质——物质合成需要蛋白质，详见昨日发表文章（正常人膳食推荐）
补充方法——多喝牛奶，可在正常人的基础上每日再增加200ml ，适量增加肉类、蛋类、豆制品等摄入，补充蛋白质基础同时又可以补充钙。
增加用餐次数——尤其对有妊娠呕吐症状明显的人群，可采用少食多餐原则，保证每日能量供给。

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把握适量——生命在于运动，妊娠期并不是运动禁忌；体重增加不宜过低也不宜过多，适量才是最好。
推荐：孕期适量运动，每日推荐至少30分钟，有利于母子身体健康；孕期进行体重检测。

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勿闯禁区——禁止烟酒。
尤其注意二手烟及三手烟。烟草含有的物质可导致胎儿缺氧甚至畸形；酒精可致胎儿生长发育及智力障碍。

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心情舒畅——你的心情不仅是自己的心情还可能是胎儿的心情。
妊娠是一段艰辛的过程，但同时又充满着喜悦，希望每个孕妈妈可以顺利愉悦度过此过程。

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【内科医生李三折妊娠期膳食建议，规避妊娠饮食雷区】