肩部肩部包括多少肌肉？怎么能练好？这几个动作一定不能错过( 二 ) 肩部|肌肉|三角肌|哑铃|肩关节|肩胛骨

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训练步骤：
首先选取一个平坦的椅子，或者直接站立进行这项运动。选择一个适合自己的重量的哑铃。坐在椅子上，双眼目视前方。
首先，将双臂放在身体两侧，大臂与地面平行的位置。呼气，手臂和肩膀的力量带动双手慢慢向上推举，直到推到顶点处，再停留几秒钟。
呼气，再慢慢放下身体两侧的双臂，注意控制速度，不要过快。此动作肌肉的酸痛感是正常现象。
4、站姿哑铃侧平举

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训练步骤：
身体站立，双眼目视前方，选取一个合适重量的哑铃，双臂自然垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。
肩膀下沉，不要耸肩，呼气，用肩膀的力量将手臂慢慢在身体两侧抬起，直到抬到肩膀呈一条直线的位置即可。在顶点处要停留几秒钟，注意放慢抬起的速度，感受肌肉的发力感。
吸气，慢慢放下双臂，放下的过程依然注意控制速度。重复此动作，在训练过程中感受三角肌的发力感。
注意在做此动作时，要尽量让我们的抓握哑铃的距离大于肩膀的距离，这样可以避免肩关节出现的肩峰撞击，减少受伤的风险。
注意事项：此动作主要是训练三角肌，特别是三角肌中束的肌肉，是很好地锻炼此处肌肉的运动。在训练过程中注意要用大臂的力量带动小臂发力。锻炼不只是身体的过程，动脑也很重要。肩胛骨一定要保持稳定，否则可能会出现肌肉代偿现象，得不偿失。

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个人建议：在练习肩部的过程中我们一定要注意寻找适合我们身体的训练模式，在身体的承受能力下去选择不同的训练方法。如果身体适应了长期重量的训练，就可以增大重量来提升强度。此外，还可以通过增加训练组数和次数等方法来提升训练效果。

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【肩部肩部包括多少肌肉？怎么能练好？这几个动作一定不能错过】总结：今天说了这么多，其实主要的内容还是很清晰的，主要就是讲了我们肩部肌肉的构成，以及如何去练好它们。很多人都存在练不好肩部肌肉的问题，但是首先我们要有耐心，然后坚持不懈地训练，就一定可以看到效果的。相信每一位想练好肩部的小伙伴都能拥有一个强壮的肩膀，让身材更有型。