营养师李老师晚上饿了怎么办？别担心，这3种食物好吃不发胖还能增加饱腹感

减肥期间有很多朋友晚上会出现饥饿的现象，不吃饿的睡不着，吃的话又担心第二天体重飙升。左右为难，不知道怎么办。其实，减肥期间晚上出现饥饿的现象，大多与饮食结构和不良的生活习惯有很大的关系。晚上饿的时候大多数人选择错误的方法，导致体重一直反反复复的，既影响减肥速度又影响身体健康。那么，晚上饿了怎么办？其实，选择对的食物好吃不发胖，还能增加饱腹感。

本文插图
一，是什么原因导致晚上会出现饥饿的现象？
1 ，晚餐吃的太少。
有很多朋友领悟错了晚餐吃6~7分饱的意思，晚餐吃6~7分饱是在均衡饮食的基础上，而不是吃的太少。如果吃的太少，反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长，导致过度饥饿，到了夜里食欲倍增。

本文插图
2 ，晚餐的食物多以精米精面食物为主。
精米精面食物升高血糖快，进食以后人体血糖水平在晚餐时急剧升高，待其消化完毕以后，饥饿感会来的更快。一般食用没多久，到了晚些的时候就会出现饥饿的现象。

本文插图
3 ，长期压力过大，导致暴饮暴食。
长期的压力过大，人体会分泌大量的肾上腺素，导致体内的脂肪细胞释放过多的能量，让你想要吃更多的食物来补充脂肪细胞的能量。尤其是在高负荷工作的状态下，会使人摄入更多的食物来满足压力感。
【营养师李老师晚上饿了怎么办？别担心，这3种食物好吃不发胖还能增加饱腹感】

本文插图
4 ，三餐不规律，导致胃肠功能紊乱。
有很多朋友因为早上赶时间的原因，早餐不吃或者随意将就。长期的不规律的饮食，总是饿的时候才吃饭，或者零食吃太多，导致晚餐吃不下食物。这样不规律的饮食，导致胃肠功能紊乱，使人在晚上很容易感到饥饿。

本文插图
晚上饿了到底吃不吃呢？其实，晚上饿了可以适量的补充一些食物，避免晚上因为饥饿导致睡不着。如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样也会增加胃肠负担，既影响减肥又会损害身体健康。那么，晚上饿了选择哪些食物既能增加饱腹感又不会导致发胖呢，具体如下：
1 ，脱脂奶。
晚上的饥饿的时候补充一只脱脂奶来食用，脱脂奶富含丰富的钙质和蛋白质，热量不高，食用以后具有增加饱腹感和促进睡眠的作用，

本文插图
2 ，圣女果。
圣女果的热量是比较低的，每100克圣女果的热量为22大卡。饥饿的时候可以吃几颗来缓解饥饿感，又不担心发胖。
3 ，黄瓜。
黄瓜是很多减肥的朋友喜爱的食物，食用简单营养丰富，关键是热量也低。每100克黄瓜热量为15大卡，比圣女果的热量还低。晚上饿的时候可以选择一根黄瓜，既能充饥又能增加饱腹感，同时还能起到燃脂的作用，因为黄瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和促进脂肪燃烧的作用。

本文插图
这些食物虽然热量低，但是食用以后不要立马睡觉，建议食用1个小时以后再睡觉，避免食用以后立马睡觉，增加胃肠负担，影响身体健康。