西安市第四医院#健康科普汇#【给孩子吃粗粮,注意这几点】


【西安市第四医院#健康科普汇#【给孩子吃粗粮,注意这几点】】
西安市第四医院#健康科普汇#【给孩子吃粗粮,注意这几点】
本文插图
①要粗细粮搭配 , 比如做馒头时在面粉中加玉米粉或黄豆粉;
②要粗粮细作:比如将燕麦片加水煮熟后 , 放入牛奶、葡萄干再加热至70℃左右就做成了水果燕麦羹;
③吃粗粮不宜过量:每周1~2次即可 , 逐渐增至一周2~4次;
④粗粮不宜油炸或油煎 , 这样会破坏粗粮的营养价值;
⑤吃粗粮后要喝水:粗粮的消化需要大量的水 , 吃粗粮后应多喝水 , 以免造成消化不良或者大便干燥 。