维生素D的功效竟然这么多 维生素D功效

很多人不知道 , 其实维生素D无论男女老少 , 或多或少都处于缺乏的状态 。
95%以上的维生素D主要来源于日光暴露 。但对于现阶段的大人小孩来说 , 日光照射严重不足 , 所以会导致维生素D的缺乏 , 继而出现缺钙的情况 。

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为什么缺乏维生素D , 会出现缺钙的现象呢?因为维生素D是促进钙吸收的 , 单纯的钙剂是无法被机体吸收的 , 只要缺乏维生素D时 , 才会出现缺钙的情况 。长期缺乏维生素D会导致更多的慢性病发生 。
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缺乏维生素D时有哪些表现?1、低钙症
【维生素D的功效竟然这么多 维生素D功效】缺乏维生素D , 会造成钙质吸收差 。出现烦躁、出汗、抽筋 。
2、骨骼
维生素D能强韧骨骼 。儿童维生素D缺乏症会引起佝偻病、腿型异常 , 发育迟缓等 。而成人会增加骨质疏松、骨折的风险 。
3、肌肉功能
缺乏维生素D会造成肌肉无力、身体软 。维生素D可以增加肌肉力量 , 快速恢复运动后的损损伤 。
4、免疫系统
维生素D是一种免疫调节因子 , 可以降低自身免疫性疾病的风险 , 防止感染 。维生素D能有效预防上呼吸道感染 , 降低儿童哮喘的风险 , 减少患多发性硬化症的风险 。
5、对糖尿病的影响
婴儿期及时足量补充维生素D , 可以减少发生Ⅰ型糖尿病的风险 , 延缓进程 。
维生素D对2型糖尿病也很重要 。它可以保持正常的胰岛素分泌功能 , 改善高血糖的风险 。
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6、癌症相关风险
充足的维生素D,可以降低结直肠癌、以及女性绝经后发生乳腺癌的发生风险 。
7、对高血压的影响
改善高血压 。每天补充维生素D可以显著降低收缩压 。
维生素D的日常需求量维生素D是一种终身补充剂 , 国家和国际指南都建议你从出生到至少两岁服用 , 然后继续观察你的摄入量直到18岁 , 终身服用都是可以的 。
1、母乳喂养的宝宝
母乳中维生素D含量较低 , 只够维持宝宝两周的需要 , 所以出生后两周开始补充维生素D , 一天400国际单位 , 直到宝宝两岁 。
2、配方粉喂养的宝宝
配方奶中添加了维生素 d , 但不同配方法添加量不同 , 一般默认每天摄入1000毫升配方奶粉并不需要补充维生素 d , 但如果宝宝奶粉量不足1000毫升牛奶 , 是需要额外摄入维生素 d的 。
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3、早产儿 , 低出生体重儿 , 双胞胎宝宝
早产儿(孕周少于37周)  , 低出生体重儿(出生时低于2500g)  , 以及双胞胎宝宝 , 母体提供的维生素D完全不足以满足的宝宝的需要 , 相较于足月正常体重的宝宝来说 , 维生素D补充量有些差异 , 建议前三个月每天补充800 IU , 3个月后可以像正常婴儿一样每天获得400IU即可 。
4、老年人
老年人易患骨质疏松症 , 每天至少服用800-1000国际单位的维生素 D 。
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