瑜伽还在为身材发愁？这些体式简单又高效，助你轻松练出人鱼线 |瘦身|健身美女|

明明四肢很纤细，但是有个大肚子，完全毁了一副好身材，真的让人发愁，特别是长时间坐在办公室的OL们，肚子上更是容易堆积赘肉，而小肚腩一旦形成，就成了挥之不去的噩梦。

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或许你觉得腹部赘肉极为难减，其实只是你没有找对方法。只要找对方法，减去腹部赘肉易如反掌。下面，小编为你介绍这些体式简单又高效，不断能减掉小肚腩，还能助你轻松练出人鱼线。

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瑜伽风吹树式，别看这个动作很简单，对于燃脂瘦腹的效果却是非常棒的，不断能抹平你的小肚腩，还能帮你塑造漂亮的人鱼线。从山式开始，双腿的距离与髋部同宽站立，上身挺直，整个身体以笔直的姿势站立，吸气，双手从耳朵旁边往上高举过头顶，双手合十，呼气，双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向上，右侧脸贴住右手大臂内侧，双手保持往上推的力量，感受腰腹和脊柱的伸展。
【瑜伽还在为身材发愁？这些体式简单又高效，助你轻松练出人鱼线】

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站立体前屈式瑜伽的变体，这个动作可以很好的锻炼腰腹部肌肉，从而有效减掉腰腹部赘肉，而且也能延展脊柱与拉伸腿部，美化身体线条。练习时从山式站立开始，吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，从髋部折髋，上身向下，直至双手触碰到脚面上，维持这个动作30~60秒，还原至山式站立放松身体。

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桌子式瑜伽，这个体式的练习可以很好的锻炼腰躯的柔韧性，同时还能拉伸腿部，锻炼腹部肌肉，美化腹部线条，助你练出漂亮人鱼线。从山式坐姿进入，屈双膝至脚掌心可以完全踩地，双膝分开与髋同宽，双手推地，臀部向上抬离地面，左腿往左侧打开伸直，并往躯干靠拢，左手提起绕过左腿膝关节内侧，并手掌支撑回地上。

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青蛙趴式瑜伽，练习时从猫式进入，然后慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉，最后，屈肘双臂向头部前方伸直，，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上，此时胸部与腹部完全贴着地面，大腿要与地面保持平行。青蛙趴式是也是一个瘦腹的极佳体式，在身体下沉的过程中，能有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪在腹部的堆积，从而赶着小肚腩。

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懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了，经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，让你的小腹变得紧致有形。从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，直至身体呈拱形。

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最后一个动作了，就是要给大家做一个放松，这样才能更好减少锻炼的疲劳感，瑜伽蹲式也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。