健康如何练出凶猛三角肌？这么练，轻轻松松雕琢超猛肩部 |

Hello ，大家好，今天我们又要一起来了解健身的小知识啦！本期我们的话题是如何锻炼三角肌？说起三角肌，相信诸位男士健身者们不会感到陌生。因为三角肌是健身者的必选课程，也是锻炼的重头戏，如果练好了三角肌，我们的肩部就会被拉宽，整个人就会显得非常的健美和发达。真因如此，三角肌的锻炼是非常重要的。

本文插图
第一：无氧运动
三角肌分为三束，分别为前束，中束和后束，我们在进行锻炼的时候，需要把这三束肌肉分开锻炼。我推荐大家通过无氧运动，局部针对肌肉进行分束锻炼，从而练出发达的三角肌。在这里我推荐3个运动，让我们一起了解下吧！
①哑铃前平举
【健康如何练出凶猛三角肌？这么练，轻轻松松雕琢超猛肩部】

本文插图
我们在进行这个运动的时候，需要手持哑铃，我们需要深吸一口气，随后以肩膀前侧的肌肉进行发力，举起哑铃，整个过程中慢慢的呼气。我们需要注意手臂保持微微弯曲的状态，进步也要绷紧，并且有意识地进行发力。我推荐进行组数1次3组， 1组进行20个
②哑铃侧平举

本文插图
我们在进行这个运动的时候，需要手持哑铃，我们需要深吸一口气，肩膀侧面的肌肉进行发力，随即让手臂在身体的两侧举起哑铃，我们的手臂需要微微微弯曲，两条手臂之间的角度呈钝角。我推荐进行指数1次4组， 1组进行15个。
③俯身哑铃侧平举

本文插图
我们在进行这个运动的时候，需要手持哑铃，我们还需要借助窄凳，身体躺在窄凳上，面部朝下进行俯卧，这是动作的起始姿势。我们需要深吸一口气，随即以三角肌的后束进行发力，也就是肩膀后侧，作为主要的发力点。我们需要在窄凳上进行俯卧的哑铃侧平举。我推荐进行组数1次， 3组1组进行20个。
第二：三角肌拉伸
想要让三角肌看起来更加有型，我们还需要进行适当的拉伸运动。在无氧运动后进行适当的拉伸运动，不仅可以帮助肌肉消除乳酸堆积，还可以帮助我们的肌肉紧致、有型，肌肉线条也会变得更加漂亮。所以拉伸运动也是不可缺少的呢。在这里我给大家准备了2项拉伸运动，让我们一同了解下。
①树式

本文插图
我们在进行这个运动的时候，需要进行站立一条腿弯曲，膝关节抬起，另一条腿保持不动，我们需要以双手举起，模仿大树的形态。建议使用腹部呼吸法，推荐进行组数1次两组， 1组20个。
②战士一式

本文插图
我们在进行这个运动的时候，需要进行站立，一条腿向前迈出一步，呈现弓步向前的姿势，我们的双手向上举起用力延伸，整个人采取腹部呼吸法，一个姿势保持至少15秒钟以上，推荐进行指数1次3组， 1组15个。
如果你也想要拥有超级凶猛的三角肌，就一定要跟着本文这么锻炼，只要你能够坚持下来，就一定可以拥有好身材。如果你想要变身男神，就绝对不能缺少三角肌的锻炼，让我们练起三角肌，成为健美发达的健身大神吧！