18. 仰卧手抓脚趾伸展式

本文插图
仰卧 ， 右膝盖抱在胸前 ， 左腿伸直 。 在右脚的足弓绑上一条瑜伽带 ， 将那条腿伸到天空 。 弯曲双脚 。 注意尾骨和臀部是否平齐 ， 保持5-10次呼吸 ， 保持左髋和大腿向下压入垫子 。 注意您的背部和肋骨 ， 保持左右两侧均匀 。
19. 上伸腿式

本文插图
靠墙躺下 ， 抬起双腿 ， 将双脚和双腿放在墙壁上 。 一只手放在心脏上 ， 另一只手放在腹部上 ， 闭上眼睛 。 呼吸到腹部 ， 肋骨和胸部 。 充分放松 ， 感觉脸部柔软 ， 呼吸自然畅通 。 让您体内的静止感激发您头脑中的静止感 。
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