温暖家园抑郁症社群都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？( 二 )

然后有一天，突然看到一个教练技术的讲座，教练技术是生病前一个同事向我提及过，我当时出于好奇便去了，并没有想过它以后能帮助我从抑郁症中走出来。
听课的状态也是全程不言不语、呆呆的看着周围的同学时而开怀大笑、时而陷入沉思，而我始终在游离。但终归交了钱，也受到培训老师的几句点拨，让自己更有方向的看清自己的问题所在。
教练技术是通过提问的技巧去重组一个人的思考模式，它不会给被教练者答案，但是它会引导被教练者去思考问题的根源所在，并自己找出答案。
这个定义是我根据自己理解用大白话写出来的，不代表官方定义，但也是教练技术的核心所在。包括很多心理医生，也是通过聆听和提问的方式与患者沟通，帮助患者自己找到问题，其实也是一种教练式的方式。
而我所提到的认知疗法，是因为教练者和被教练者都是我自己，我通过自己对自己发问引导，让自己的思维回到正确的路上，进而找到自己问题的根源，更深层次的认知自己，也因而重组自己的思维模式和对这个世界的解读，焕然新生，摆脱抑郁症。

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03 对于抑郁症病人，接纳是第一步，也是最重要的
当我学完教练技术的大部分课程时，虽然我已经对自己、对世界有了新的认知，彻底颠覆了原来的判断，也把自己给震惊到无法置信。
近三十年的看法和判断，在层层剖析之后竟然只是一场幻梦，这个结论真的是震撼到觉得恐慌。即便如此大的改变了自己对很多所谓客观世界的认知，但我仍然还在低落的情绪里无法彻底拔出来。
似乎这些学习只是让我多掌握了一些知识技巧而已，并未在我内心发生过什么化学反应。
直到有一天，培训老师对我说：你要做的是接纳。
接纳就是接受，接受已经发生的一切。而这，又岂是嘴巴说出来，思想就可以跟得上的。
有多少人可以真正的做到臣服？
正常人都未必能完全做到，何况正处于生病状态、日日自责焦虑的我们
【温暖家园抑郁症社群都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？】
但即便做不到，也要记在心里。
只要发现自己情绪失控，就要有意识的提醒自己：接纳于已发生的事情、接纳你就是这个样子、接纳周围的环境……日积月累，内心也会条件反射。
但要做到真正的接纳，出自本心的接纳，最重要的是预备一颗谦卑的心。
谦卑的心并不是自卑，也不是嘴巴上的谦虚。
而是从内而外的承认当前有很多事情是自己无法改变的，承认自己有很多认知的狭隘，承认自己是一个有很多缺点的人，但仍然还会努力去学习去努力做得更好。
而又如何去预备这样一颗谦卑的心呢？
我想当我们认识到这个世界并非我们所想的那样，当很多事情也并非单靠我们的努力付出就可以得偿所愿，那应该没有人还要跟自己过不去吧。
当你内心谦卑，臣服于当前，坦然接受了这一切，也就意味着你也不会再耗费心力精力去责备自己、去担忧未来、去焦虑恐慌，你会有更多的能量去思考怎么样做才可以做得更好。
要去跑步时，你也不会担心自己跑丢，不会恐慌跑步能不能发挥作用治愈你，你只会去想，我要出门跑步，跑多少圈是自己可以接受的。
而这是治愈抑郁症很重要的一步。

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客观认识世界
刚才提到当我们认识到这个世界并非我们所想的样子，我们会从心里去谦卑看待周围的一切。那么世界到底是什么样子呢？
春节期间看过一本书《巨婴国》，书中提到，我们很多国人都是一个身材长大、心智不全的巨婴，我们都认为自己是神，所有的一切都必须在自己的掌控中，都必须跟着自己的想法走，否则，会用各种方法去让这一切看上去是被自己掌控。