每天睡7小时死亡风险最低死亡率最低的睡眠时间 _小知识

你每天晚上几点睡觉？每天睡几个小时？
可能在很多人的心里，都认为8小时是最佳睡眠时间，虽然不知道8小时是怎么来的，但大家似乎都是这样认为的。8小时真的是最佳睡眠时长吗？前段时间的一项研究得出的答案却与之不同，研究发现，每天睡超过7小时反而是有坏处，那么，到底每天睡几小时比较合适？所有人都是一样的吗？看完您就了解了。
《JAMA》子刊的研究：7小时的睡眠时长，全因死亡风险最低
这项研究纳入了四国一共30多万人，他们的平均年龄54.5岁，研究人员把他们的睡眠时长分成了六组，以7小时作为参考。最后根据数据和图表分析得出，不论男女，睡眠时长在7小时，他们的全因死亡风险处于最低点，而每天若睡超过10小时，风险则达到最高。

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如何看待这项研究？7小时的睡眠时长适合所有人群吗？
该研究样本并不少，高达30多万人，而且他们来自于不同的国家，对于研究后得出来的数据和结论，是有一定的参考价值的，睡眠时长跟身体健康程度之间是有关系的。
但我们对于这个结论也要理性客观地看待，不宜走入极端，并非是只要睡觉超过7小时，死亡风险就一定会增加了，若是这样说有点太绝对了。比如对于本身患有疾病的人来说，他的睡眠可能就会受到影响，寿命长短也会受到疾病的影响，还有其他一些因素，睡眠时长并不是唯一的因素。
【每天睡7小时死亡风险最低死亡率最低的睡眠时间】另外，这个结论只是对于该研究本身来说，是对于这么多平均年龄为54.5岁的人身上进行研究分析得出来的，对于处于这个年龄段的人来说，该研究可能更有参考价值。但对于其他年龄段的人来说，或许结果未必是一模一样的，所以它可能不适合所有人。

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那么，对于不同年龄段的人来说，每天到底睡几小时比较好呢？
其实，与睡几小时相比，有没有睡够睡眠周期或许更重要!
人的睡眠也是有生物钟的，我们睡觉并不是一下子就进入深度睡眠的，它有好几个周期，一般来说，一个周期是90-110分钟左右，我们每天需要4-5个睡眠周期，并非一定要睡到8小时才行。
不同年龄段的人，推荐的睡眠时长是几小时呢？不妨对照下表看看：

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当然了，在此还想跟大家说的是，睡眠时长并不是判断你的睡眠好坏的唯一标准，不是说只要睡够了时间，身体就一定很健康，如果睡觉时总是醒来，今天晚上10点，明天晚上11点睡，后天0点睡，也是有影响的，所以睡眠是否有规律、睡眠质量好不好也是很关键的。
你的睡眠规不规律？
日出而作日入而息，这是自然规律。但现在有很多人睡颠倒觉，有的人是因为工作原因，是“被动”的，但也有不少人是在主动剥夺自己的睡眠。当然了，这并非是说只要违背了这样的作息规律就一定会影响健康，不过不建议大家长期睡黑白颠倒觉。对于上夜班的朋友来说，建议如果可以调节就调节，若不好调节，下班后一定要保证充足的休息时间，保证睡眠质量，夜间可以适当地补充点营养。
质量好吗？
有的人觉得睡眠质量好就是不做梦，经常做梦就是睡眠质量差，其实并非如此，做梦是正常现象，在一定程度上它可能还是好事，这期间你的大脑在帮你清理废物。不过，若是经常做噩梦，半夜频繁醒来，或许就要注意了，可能跟你近期压力太大过于紧张有关，要及时调节。

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如果睡了一觉第二天醒来后，精神抖擞，有活力，不感到困倦，你的睡眠质量就是蛮好的，若是总半夜醒来，或者夜尿多，异常口渴，建议都要注意下，这可能跟身体健康出现问题有一定关系。
不是不想睡，而是睡不着？不妨试试在睡前一段时间泡个热水脚，放松身心，有助于提高睡眠质量。
总而言之，8小时睡眠论并不是标准，有眼睛发现每天睡超过7小时，死亡风险容易增加，该结果有一定的参考价值，但我们也要理性客观地看待，可能并适用于不是所有年龄段的人，每天睡几小时比较好，不妨根据上表看一下。

每天睡7小时死亡风险最低 死亡率最低的睡眠时间

每天睡7小时死亡风险最低死亡率最低的睡眠时间