中老年人一天应该睡多久老年人一天睡多久正常? _小知识

每天早晨睁开眼睛，感受着被窝以外的寒冷，相信很多人心里都在“拒绝起床”，要是每天都能睡到自然醒那该多好啊！可是你知道吗？睡眠长短也会影响寿命，若是睡眠不合理将不利于长寿，一起来了解下。
睡眠和寿命的关系，你需要了解一下
关于睡眠的研究从来没有停止过，就目前的研究结果来看，睡眠时间和死亡率之间的关系接近“V型”，死亡率最低点是6.5-7.4小时，超出这个范围死亡风险会上升。
其中，睡眠时间＜4.5个小时或＞8.5个小时，死亡风险都比较高，因此，睡眠一定要在合理范围内，不可走极端。
如果长时间睡不好，身体会怎么样？
大脑得不到休息，就会增加痴呆症的风险。当睡眠少于6h，心脏病的风险会上升，还会患上各种肠胃疾病，消化速度减慢，腹胀、嗳气、食欲下降等都可能出现。睡眠差的人肾功能衰退速度快，容易腰酸腿脚乏力，经常胸口发闷。总之，不好的睡眠影响的是整个机体，每一个人都要注重睡眠，提升睡眠质量。

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早睡早起的说法到底对不对？
回忆以前上学的时候，基本上五点多就要起床，六点多就开始学习背书，晚上很早就睡了，我们一直觉得这样的作息是健康的，可是，真是如此吗？
其实，不是每一个人都适合这种模式，有的人早起后反而觉得身体疲惫，大脑转不过弯，整个人迷迷糊糊，记忆力非常差。而研究也表明了，人的大脑在10点后效率过高，过早起床工作学习其实是透支精力的行为。
在中医理论上，什么时候起床、什么时候入睡应该根据四时变化来
比如说秋冬，关键在于“收”、“藏”二字，秋季适合早睡早起，而冬季则适合早睡晚起，早上醒来后在床上躺一会，别那么快离开温暖的被窝，等到大脑清醒血液流动速度提升上来，再慢慢起床，这一点对中老年人尤为重要，若是起床早、起床猛，有可能会诱发严重的心血管事件。

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那么，中老年人一天应该睡多久呢？
推荐时长是7-8个小时，和年轻人没什么不同，但其实在这个基础上多或少1-1.5个小时都是可以的。
因为老年人身体有病痛，或睡眠不踏实，可能做不到连续睡眠，中途会清醒两三次，因此，高质量地睡5个小时或片段式地睡9个小时，也不是不可以。只要老年人自己觉得舒服，没有越睡越想睡，越睡越迷糊的情况，那就没什么问题。
【中老年人一天应该睡多久老年人一天睡多久正常?】但是不建议中老年人没事就睡觉，除了晚上和中午适当休息，其他时间应适当休息，毕竟生命在于“运动”而不是静止，适当活动对血液循环和肠胃系统才会有益处。

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比起睡眠时长，更应该关注睡眠质量
中老年人退休后有大把时间用来睡觉、休息，他们缺的并不是睡眠，而是高质量的睡眠。有的人说自己九点多睡觉睡不着，十点以后睡得最香，那么就没必要强求自己一定要在10九点多入睡。
可是，如果老年人睡不好觉，这就是个大问题了，要重点关注。因为睡眠不好内分泌会紊乱，从而没有办法正常调节压力，人的情绪会受到影响，另外，人体器官需要激素去调节，若是睡眠太差激素不能正常分泌，就可能早衰、增加疾病风险 。
另外，睡眠差的人伤口很难愈合，感冒病程长，机体代谢减慢，而且会健忘，白天总是精神恍惚，注意力不集中，因此失眠的中老年人出现痴呆症、心脑血管疾病的风险也比常人高得多。

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中老年人睡眠不好该如何改善呢？
如果躺下后总是会胡思乱想，建议大家把想法写下来转化为文字，然后寻找解决方法，心里有底了，就不容易挂念着。学习打太极，它有养生的效果，能调节神经功能，促进阴阳平衡，帮助改善体虚肾亏引起的失眠现象。
艾灸、推拿、热敷、揉腹等方法，对睡眠不好也有改善作用，中老年人可以学习简单的保健手法，每天给自己的身体揉揉按按，等到肌肉和神经放松后再入睡。
另外，中老年人要学会减压，不要藏心事，过去的事情就不要再纠结了，要往未来看，也不要总是操心儿女的生活。生活简单一点，想得少一点，睡眠会更好一点。
总之，结合死亡风险、寿命和日常习惯来看，保持在7-8个小时内是比较合适的，如果睡眠障碍很严重，应及时治疗。中老年人若是想保持健康，一定要关注自身的睡眠情况。

参考资料：
[1]失眠，不妨打打太极拳!练习太极拳，重在持之以恒.保健时报.2021-11-24
[2]早睡早起更健康?专家：并非人人合适.光明网.2020-11-01
[3]睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时，寿命才会长?.生命时报.2017-03-21
[4]涉东亚四国32万人研究发现：睡七小时是最佳时长.全国党媒信息公共平台.2021-09-30
[5]世界睡眠日丨老年人最佳睡眠时长是多少?哪些方法能改善失眠?.新京报.2021-03-21

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