大家好 ， 我是技巧君 ， 今天继续讲解运球 。
篮球是跑着打的 ， 所以我们的运球训练不能只在原地进行 。今天我们练习行进间运球 ， 练习之前大家需要准备几个标志桶 ， 没有标志桶用矿泉水瓶代替也行 。
行进间运球训练 难度指数4颗星
动作一：低手运球

文章插图

1. 先用右手开始 ， 膝盖微屈 ， 重心降低 ， 用手指手腕控制球 。
2. 球的高度不能超过标志桶 。
3. 来回算一组 ， 左右手各3组 。
4. 做完单手的 ， 双手再来三组 。
5. 注意运球频率一定要快 。

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动作二 in&out



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1. 先用右手开始 ， 在每个障碍物前做一次in&out 。
2. 注意运球时上下肢的协调配合
3. 右手运球 ， 左腿向左边刺步时 ， 注意向左边晃肩 ， 身体重心向左移动 。
4. 来回算一组 ， 左右手各做三组 。

动作三 胯下



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【系统地提升你的基本功 提高基本功】

1. 运球在每个障碍物前做一次胯下
2. 注意胯下之后应该加速 ， 交叉步过掉障碍物 。要紧紧的控制住球 。
3. 要用最快的速度完成动作 。
4. 来回算一组 ， 左右手各做三组 。

动作四 转身



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1. 运球在每个障碍物前转身 。
2. 以右手运球为例 ， 注意转身之前 ， 左脚向前上一步 ， 身体侧对标志物 ， 同时右手大力运球一次 ， 以左脚为轴最后转身 。
3. 转身时注意利用球的惯性 ， 不能把球端起来 。转身时护球手要架起来 ， 注意护球 。
4. 来回算一组 ， 完成5组 。

动作五 背后



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1. 运球时在每个障碍物前做一次背后 。
2. 背后时注意脚底下的脚步 ， 做两个小碎步急停快速衔接背后 。
3. 注意球的高度不能太高 。
4. 做完一次背后 ， 应该加速 ， 交叉步过掉标志桶 。
5. 来回算一组 ， 完成5组 。

动作六



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1. 运球双变向 。
2. 炸球一次快速做两次变向 ， 注意炸球要用力 ， 变向时第一下幅度小 ， 第二次幅度要大 。
3. 来回算一组 ， 完成5组 。

动作七



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1. 运球双胯下
2. 炸球一次快速做两次胯下 ， 注意炸球要用力 ， 胯下时第一下幅度小 ， 第二次幅度要大 。
3. 来回算一组 ， 完成5组

动作八



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1. 运球双背后
2. 运球一次 ， 快速做两次背后 。第一次背后幅度小 ， 第二下幅度大 。
3. 第二次背后幅度要大 ， 以右手运球为例 ， 第一次背后左手接住球之后 ， 身体重心略微抬起 ， 侧对前进方向 ， 左手往身体的右前方放球 。
4. 注意身体重心的变化
5. 来回算一组 ， 做5组

练习的时候大家一定要注意 ， 用最快的速度完成 ， 运球要用力 。要把加速突破的第一步做出来 。手上要紧紧的控制住球 。
赶紧练起来吧！

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