为什么不吃米饭为什么不吃米饭会便秘 _小知识

在这个四处充满身材、颜值焦虑症的社会当中，保持一个好的颜值和好的身材，好像成了大家一致追求的目标。

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无论是男生还是女生，他们都非常注重颜值和身材的保持，通过吃减肥药，通过打针、手术或者是通过节食的方法，来保持一个好的身材。
虽然说大家追求美是大家的权利，但是通过以上这些方法来伤害自己的身体，却是不必支持的。
提起减肥对于大部分人来说，首先想到的就是运动，但是对于一些养生家来说，他们想到的就是用食疗法来减肥。
用控制饮食、调整饮食的方法来减肥，既能够让自己吃饱，还能够摄入身体的营养元素，最重要的是还能够减下体重，这是一个一举多得的事情。
在食疗法减肥的过程当中，主食是非常重要的一部分，有的人彻底戒掉主食，有的人也会用其他的食物来代替主食。
01
不吃米饭掉成更快
之前有很多减肥博主都在说，不吃米饭掉称是非常快的，减肥速度也很快，所以很多女生都纷纷戒掉了米饭。

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米饭相信大家都非常熟悉吧，基本上大家每天都在吃，小小的几粒米饭，难道就能够让自己的体脂率下降吗？
其实这是真的，大家日常生活中所食用的米饭都是由稻米制作而成的，它里面主要所含有的就是蛋白质、氨基酸、膳食纤维、维生素B族和热量。
大家每食用一碗米饭，大约会摄入200大卡左右，虽然一顿米饭给我们身体带来一个热量较少一些，但是如果大家长期坚持吃米饭的话，会让我们体内的热量摄入越来越多。
因此如果你想要减肥，对于自己身体中的每一斤肥肉、每一两肥肉，都想要精准把握的话，那么米饭大家可以去戒掉。
戒掉米饭，不是意味着让大家不去吃主食了，大家可以用一些主食来代替米饭，接下来就和大家一起介绍几个。
02
可以代替米饭的主食
玉米：
现如今冬季已经到来了，相信大家的手里已经捧起了热热的玉米吧，玉米是代替米饭成为主食的一个最佳选择。

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玉米非常香甜软糯，口感非常棒，在减肥时期去吃，既能够摄入大量的营养元素，还能够增加饱腹感。
最主要的是玉米在大家的肠胃当中，能够帮助大家去吸附肠胃中的油脂，这样在一定程度上既能够填饱肚子，还能够减肥。
燕麦：
如果大家不喜欢吃玉米的话，也可以考虑一下燕麦，无论是三高患者还是肥胖患者，都是可以去食用燕麦的。
燕麦既健康又美味，有大量的营养元素，也是减肥人士选择的必备佳品，当然大家在选择燕麦代替主食的时候，千万不要选择加糖燕麦，要选择无糖燕麦。
红薯：
相对于燕麦和玉米而言，红薯中的淀粉含量比较多，是退而求其次的主食替代品，当然选择红薯来当作主食也是可以的。

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红薯的价格比较便宜，制作流程也是非常简便的，大家既可以上锅蒸，也可以直接煮，把制作完成的红薯直接拿出来吃就可以了，千万不要再去加糖或者是加油。
糙米：
糙米也是减肥期间最好的一种主食替代物，糙米中含有大量的维生素B1、膳食纤维和矿物质，营养元素含量是很高的。
用它来代替米饭，可以减少热量的摄入，与此同时还能够补充身体营养，当然大家也要注意糙米不要多吃，也不要常吃。
因为糙米中的膳食纤维非常多，肠胃消化起来可能会很慢，如果大量吃糙米的话，很容易导致肠胃消化不良。
土豆：
如果以上这些食物大家都不想去吃的话，也可以去选择土豆，但是相对于以上这些食物而言，土豆中的淀粉含量是非常高的，摄入到人体当中会转化成葡萄糖，导致体内的血糖升高。

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如果你没有三高疾病，那么是可以用土豆来代替主食的，但是如果有三高疾病的话，还是少吃为好。
03
怎样减肥最健康？
多加锻炼：
运动锻炼是减肥最好的一个方式，也是最健康的方式，通过运动锻炼不仅不会伤害身体健康，还会让体质越来越强，抵抗力和免疫力也会越来越高。
像跳绳、游泳、爬山、蹬自行车等，这些燃脂效果非常好的运动，大家可以及时借鉴一下。
合理摄入营养元素：
所谓的减肥并不是让大家节食什么都不吃，而是合理的摄入一些营养元素，既能够降低体重，还能够保持身体的营养跟得上。

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【为什么不吃米饭为什么不吃米饭会便秘】蛋白质，维生素，微量元素，膳食纤维，氨基酸等营养元素，大家都要合理膳食，合理收入。
多喝水：
喝水也是减肥的一个非常有效的方法，据调查研究显示，如果大家每天喝8~12杯水，坚持一周下来，就能够看到很好的减肥效果，这样坚持下去，每周可以掉0.5公斤。
经常喝水可以稀释血液，减少三高和心脑血管疾病，患病的几率，还能够促进体液循环和新陈代谢，让体内多余的脂肪及时代谢出去，降低体重，降低体脂率。
04
想要减肥，戒掉这些习惯
不要节食：
节食是减肥最大的克星，虽然说通过一定的节食大家能够看到掉秤的现象，但是这样大家排出体外的只是大量的水分而已，油脂还停留在体内。

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因此节食不能够帮助大家减肥，反而会让大家的身体素质越来越差，如果大家通过节食来减肥的话，那么一旦大家开始吃饭，体重会蹭蹭上涨。
戒掉边吃饭边工作的毛病：
虽然说现如今大家的压力都非常大，工作也是非常忙碌的，但是还是要注意吃饭，千万不要边吃饭边工作。
俗话说一心不能二用，当大家分散精力到别的事情上去，就会减少另一件事情的效率，因此当大家边工作边吃饭的时候，会导致肠胃的消化能力降低，也会让大家越来越胖。
远离熬夜：
熬夜也是导致大家变胖的一个凶手，当大家长期熬夜的时候，体内的激素分泌水平是非常紊乱的，内分泌也很乱。

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这样就会导致体内的体脂率升高，让大家的体重长上去，体质掉下来。
写在最后：
虽然说米饭的热量不高，但是如果长期吃下去的话，也会给我们的减肥造成一定的阻碍。
因此大家可以在减肥期用一些其他的主食来代替米饭，这样可能会让你的减肥期更加顺利。
大家还有哪些减肥的小方法吗？可以分享给大家。

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