体重和寿命挂钩体重对寿命的影响 _小知识

在现如今的健康趋势下，减肥好像已经成了当代年轻人健康的“代名词”，也正是因为如此，足见体重和健康之间的关联性。
而健康的因素，往往取决于我们在将来是否能够长寿。换句话说，体重和长寿也有着密不可分的关联，尤其是对于老人来说，控制体重是非常重要的一环。

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体重和寿命挂钩，这样的说法有什么依据?
我们不妨先来看一组哈佛大学的研究数据：
这项研究发表在权威学术期刊《Circulation》上，研究中对进行超过11万名的老年男女志愿者进行调查，通过收集他们的饮食，活动，吸烟，饮酒，体重等信息，分析其影响寿命的因素。
而在最后结果归纳的过程中，研究人员发现，BMI(体重指数公式)介于30到34.9之间的肥胖人群，死亡率风险比BMI指数处于23到24.9的正常体重人群高出1.4倍。
而BMI指数小于23的偏瘦人群，相比于标准体重人群而言，死亡率风险高出1.1倍左右。
由此可见，体重和死亡率存在明显关联，死亡率变高，患病风险也会越高，最后导致长寿的可能性也变小。反之，如果能够避免过胖或者过瘦，则更有可能健康长寿。
但是，我们并不能保证每个人都是相同的体重指标，正常的体重存在一定的范围。虽然过胖和过瘦都不健康，但如果在正常范围内，老人是胖一点好还是瘦一点好。

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在日常生活中，老人是偏胖一点更健康，还是偏瘦一点更健康?
可能不少朋友会认为“千金难买老来瘦”，但实际上，过瘦的老人，说明身体里蛋白质，脂肪的水平较低，这些都是免疫系统维持活性的根本，因此，比较瘦的老人通常免疫力较差，例如肠道疾病，肾脏疾病，甚至癌症风险也会相对更高一些。
而在正常的体重范围内，稍胖一些的老人身体营养储备充足，免疫能力更强。加之随着年龄的增长，身体器官吸收营养的效率下降，反而需求老人增加饮食营养摄入，保证更高的能量储备供给身体器官吸收。

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所以说，老人在正常的体重范围内，稍微胖一些是比较好的，而正常的体重范围，也是参照BMI的公式标准：
体重指数 BMI = 体重 (kg) / 身高? (m ?)
一般情况下，成年男人的标准BMI指数处于18.5到23.9之间相对合适。
而上文有提到，老年人在正常范围内稍胖一些更好，因此，老人的BMI指数控制在20到26.9之间相对正常 。合理调整自身体重，也是老人们备战长寿，变得更加健康的好方法。

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那么，针对老人而言，想要调整体重，有没有什么有效方法?
针对过瘦或者过胖的老人，可以分别采用两种不同的方案。
针对过瘦的老人而言：
可以通过增加蛋白质摄入的方式，来增强自身肌肉，提高身体细胞和器官组织的运作活性，身体吸收营养的效率变高，体重也能有所增长。
常见的优质蛋白质来源例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是非常不错的选择。
而针对过胖的老人来说：
最好的减重方式，自然是运动了，但是，老年人运动更需注意方式方法，尽量选择慢跑，快走，广场舞等轻量运动的方式，既能锻炼身体，消耗多余脂肪，也不会对骨骼和肌肉造成太大负担。且在运动的同时，佩戴好防护用具，一般每天运动20分钟到40分钟左右即可，有计划，有规划地锻炼，才是维持健康体重，力保长寿健康的有效方式。

参考资料：
[1]赵仲龙. 人到老年胖好还是瘦好[J]. 自我保健, 2006(3):1.
【体重和寿命挂钩体重对寿命的影响】[2]陈子卓. "常瘦"="长寿"? "瘦"已构成对老年人新的威胁![J]. 保健与生活, 2020(11):1.

体重和寿命挂钩 体重对寿命的影响

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