对于孕期的宝妈们 , 肚子里多了一个小生命 , 吸收的营养成分跟孕妈自身的饮食习惯息息相关 , 吃什么就显得格外重要了 。
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不少孕妈妈在家里的地位晋升为“皇太后” , 没怀孕时 , 吃饭没人管 , 基本靠自觉 , 多数看心情;一旦怀孕了 , 所有的人都会来关心你 , 来管着你 , 一举一动都被看管着 。
孕妈妈被逼着吃吃吃 , 生育时无奈顺转剖 , 孕期控制体重十分重要
【孕妈妈体重增长过快过慢都不好,这个正常增长范围,家人们要记住】上次聚会聊天的时候 , 一位宝妈给我讲了一下她的亲身经历 , 虽然说孩子都已经上学了 , 但是到如今 , 她还在后悔孕期里自己做的傻事 。 她跟我讲 , 当时家里人得知自己怀孕了以后 , 全家人都非常高兴 。 由于她的老公是一脉单传 , 所以家里人都对她非常照顾 , 每天给她做的食物也非常丰富 。
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怀孕才第8周 , 孕吐就开始找上了她 , 可是她不仅没有因为孕吐减重 , 反而在短短两周就胖了4斤 。 在了解一些孕期知识后 , 她决定不能再胡吃海喝了 , 可是耐不住家人的“洗脑”啊~
“你现在怀着宝宝 , 得吃两个人的份量 。 ”
“别怕胖 , 怀孕了横竖都要胖 , 等生完了再减 。 ”
“你体重长得不算多 , 我当初怀孕胖了50斤呢 。 ”……
听着耳边的这些话 , 她的心也动摇了 , 她开始担心营养不够 , “亏待”了肚子里的胎宝宝 , 思量着多吃点来“储备军粮”......结果可想而知 , 在生育前 , 她的体重就增长了28斤!
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本来她是打算顺产的 , 结果却因为胎儿过大、妊娠糖尿病等一系列因为体重增长太多带来的原因 , 被医生建议转为剖腹产 。 而且 , 产后的身体恢复到如今也不尽如人意 , 她真的非常后悔 。
孕妈妈体重增长过快过慢都不好 , 这个正常增长范围 , 家人们要记住
孕妈妈在孕期的体重增长要控制在合理范围内 , 否则对准妈妈和胎宝宝的健康都很不利 。
孕期体重增长太快会带来很多风险:孕妈妈容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血压;顺产难度也会增大 , 有可能会因此而做剖宫产;产后不容易恢复体型;胎宝宝容易长成巨大儿 , 出生后容易得低血糖 , 并且可能会在童年持续肥胖 。
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当然 , 有少部分孕妈妈的情况正好相反 , 那就是吃得太少 , 体重增长特别慢 , 这种情况也需要警惕 , 因为如果营养和热量摄入不够 , 也会影响胎宝宝的发育 。
那么 , 孕期体重增长的正常范围是多少呢?
1、孕早期增重范围:1~2kg
孕期体重增长主要在孕中晚期(孕14周之后) , 整个孕早期(孕0~13周)一般只增加1~2kg , 部分准妈妈由于孕吐严重 , 孕早期体重没有增长 , 甚至出现轻微的下降 , 都是正常的 。 但如果体重下降得特别厉害 , 即超出怀孕前体重的5% , 那么需要去医院看看 。
2、整个孕期增重范围:因人而异
整个孕期体重增加多少比较合适呢?对于不同体质的孕妈妈来说 , 答案都是不一样的 。 简单来说 , 就是怀孕前瘦的人可以多长点 , 怀孕前胖的人要少长点 。
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至于胖还是瘦 , 可以用体重指数来评估:体重指数=体重(kg)/身高的平方(㎡) 。 注意:公式里的体重是指怀孕前的体重 。 算一下自己的体重指数 , 然后对照下面的表格 , 就可以知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了 。
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孕妈妈在孕期该怎么吃呢?
公说公有理 , 婆说婆有理 , 一来二去 , 你说我驳 , 孕妈妈容易陷入无所适从的境地 , 可能真的不知道该如何吃了 。 究竟孕期的妈妈们该吃些什么?不该吃什么呢?可以坚持下面三个方面 。
一个中心:一切以胎儿为中心
两个基本点:不能太多 , 不能太少
三个原则:适量、均衡、多样化
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1、孕早期的膳食要特别注意营养均衡
孕早期是胎儿主要器官的形成期 , 比如神经管及主要内脏器官 , 需要特别注意营养均衡 。
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