健身|健身人士不愿意练腿的原因有哪些？你需要正视腿部训练？深蹲

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【健身|健身人士不愿意练腿的原因有哪些？你需要正视腿部训练？】

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导语：在健身训练期间，有很多健身人士的健身计划非常坚定，十年如一日的不发生变化。对健身经验有一定了解，会知道这种训练计划并不是科学的，而且也会影响到肌肉的发展。多个目标肌肉群当中大肌肉群的锻炼比较重要，在大肌肉群当中最大的就是腿部肌肉。即使专业健身人士会强调腿部锻炼可以增强身体睾酮激素的分泌，可以帮助增肌仍旧有人不愿意练习。即使知道有利于整个力量的提升，即使知道能够让身材更加匀称，也不想去加入腿部训练。那么在健身圈当中，为什么有很多健身人士不愿意进行腿部训练的主要原因是什么？让我们来了解一下这一类人群的借口，希望每一位健身人士能够正视腿部训练。
一、进行腿部训练，肌肉酸痛难以承受，训练动作容易做错
1、肌肉酸痛
在进行腿部练习之后，第二天就会有明显的延迟性，肌肉酸痛，一疼甚至会疼两三天。这种疼痛在训练过程当中是不会发觉到的，往往在练习结束之后睡一觉起来慢慢的有所感觉，甚至会影响到起床，走路，上下楼梯，影响到接下来的训练计划。
之所以腿部的反馈会如此的明显，就是因为它是大肌肉群，在身体的占比比较多。训练时募集的肌肉比较多，导致健身人士身体没有办法适应这种疼痛，所以会尽量的避免腿部训练。
2、动作难度大
很少有人在训练时会反对弯举这一类的训练动作，这种训练训练效果好，而且还简单，容易上手，不会出现抵触害怕的心理，但是深蹲等经典的腿部训练就不相同了。作为腿部的有效训练动作，在一个完整的深蹲训练当中，有髋关节的弯曲，膝关节的弯曲，核心的稳定以及重心的控制，还有杠铃相关的细节。
总而言之，需要注意到的方面实在是太多，对于新手来说，贸然的增加重量会让膝盖雪上加霜。正是因为大多数腿部训练动作难度比较高，所以会让健身人士敬而远之，尽量的避免腿部训练。
二、希望大家能够正视腿部训练，不要着急否定练腿的重要性
1、合理选择训练方式
不论是觉得练习腿部的过程是难受的，还是觉得练习之后肌肉酸痛难以接受，或者觉得动作太难练出来，腿太粗不好看。只要有排斥腿部训练的想法，就是对训练的了解还不够充分，并且也没有理解训练强度和目标之间的联系。
进行腿部训练不一定非要用大重量进行练习，女性可以将腿部和臀部放在一起去练习，男性也可以适当地减少训练重量。
2、训练动作，重量安排
作为健身新手，我们可以慢慢的进行腿部训练，先从徒手训练开始，不用需增加任何负重，不用选择哑铃，杠铃。
其次，训练时尽量增加动作的趣味性，不要每次只安排某一个训练，也不要只锻炼大腿的股四头肌，多做一些单腿训练分腿训练，能够让我们在提升肌肉力量的时候改善肌肉的爆发力，提高肌肉的耐力，协调性。
作为健身新手，杠铃深蹲杠铃箭步蹲动作有难度的话，我们可以先做简单动作，比较推荐的动作有交替提膝动作，分腿跳箱动作，徒手深蹲动作，单腿深蹲动作等。这些训练动作可以尽量的帮助我们避免肌肉酸痛，动作难度大的难题。
结语：以上就是对腿部训练的一些简单内容，选择正确的训练动作就可以尽量的打消对腿部训练的排斥心理。其次，在训练结束之后，不要着急回家，需要做简单的拉伸训练，最好在跑步机上慢走慢跑十分钟左右，能够缓解肌肉酸痛的情况。有条件也可以找专业的按摩师对腿部进行按摩，能够提高血液循环，改善酸痛现象。