高血压|走路能降压？确诊高血压后，51岁女士每天走1万步，后来怎样了？运动|医生

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到了中老年时期，高血压的发作已经不是什么稀奇的事儿。不少中老年人都因为高血压而心里不踏实，生怕某一天会因为这个疾病而诱发心脑血管问题。为了稳定病情，锻炼身体，不少人开始走路锻炼， 51岁的杜女士在确诊高血压后，听医生说走路能降压，就开始每天走1万步，后来怎么样了？
在坚持走路锻炼一段时间后，杜女士的确实发现自己的血压出现了比较好的变化。每天坚持走路1万步，能够在走路锻炼的过程中，锻炼心肺功能，而且还能增强血管弹性，促进卡路里的燃烧，帮助消耗人体多余的脂肪，从而帮助降压。有研究发现，坚持每周进行5-7次中等强度的运动锻炼，平均能够降低4-9mmHg的收缩压。
杜女士坚持每天走路1万步也已经满足这个中等强度的运动锻炼，也确实因此收获到了血压稳定的好处。而坚持每天步行的好处还不止这些。
杜女士在查出高血压后也被发现身体内存在轻微的高血脂，但情况不太严重，医生表示可以先进行一段时间的生活调理，如果血脂不能稳定下来，再考虑用药。坚持每天走路1万步后，再次复查时，杜女士的血脂已经处于比较正常的范围内，医生也表示可以继续通过这样的方式来控制病情，是比较有效的。
走路锻炼时，人体也会不断地消耗多余的脂肪，帮助加快人体内的新陈代谢，如果你能在走路锻炼后配合健康的饮食，那么想要稳定血脂也是比较简单的事情。杜女士因为每天走路1万步，后来血压、血脂等都比较稳定，高血压患者也可以尝试看看。

走路降压“实锤”了，但怎么走才能减少损伤？
有些高血压患者表示，自己也曾尝试走路降压，但走了一段时间后发现自己关节总是不舒服，甚至还有人关节磨损严重。这就是没有找对方法。
运动的强度需要掌握好分寸。一般来说常人每天走路锻炼达到6000步就已经满足需要了，但对一些人群而言，这样的步数都难以达到。可以选择循序渐进地走路锻炼，先每天走3000-5000步，等到身体能够适应后，走路时能够正常说话不大喘气时，就可以适当地增加运动量。保证每天锻炼中等强度达到30分钟，身体微微出汗，但正常交流不受影响的程度为好。
当然如果你在走完6000步后觉得自己没什么感觉，或者没有出现不舒服的症状，也可以适当增加。但提醒人们，运动过多也可能导致膝关节损伤，量力而行。
走路降压的方式也要选对。保持抬头挺胸，比较快的速度行走5000步能够相当于碎片式的走10000步，能够较少的锻炼量内达到更好的效果应该是人们关注的问题。高血压患者可以选择采用脚尖步，也就是抬起脚后跟，用脚尖行走，这样能够消耗更多的能量，同时也有助于促进脚部的血液循环，从而改善全身的血液循环。
【高血压|走路能降压？确诊高血压后，51岁女士每天走1万步，后来怎样了？】走路确实能够降压。在确诊高血压后， 51岁的杜女士坚持每天走1万步，不仅血压稳定，就连体内的血脂也降下来了。提醒人们学会正确的走路降压方式，也能减少产生关节损伤的风险。