失眠|研究失眠40年，80岁神经内科院士：远离三种“水”，入睡更简单睡眠|内科

文章图片

文章图片

文章图片

对于失眠，大家可能听过这样一句话， “失眠不是病，但是也要命”！这其实是一种错误的说法，失眠是一种精神障碍，而长期的失眠是一种精神疾病，对于身体健康的影响是非常不利的，是严重失眠的人可能会猝死！
睡眠好的人和睡眠不好的人看起来的精神面貌完全不一样。对于女性来说，失眠就是最大的美丽“杀手” ，因为失眠会导致内分泌的紊乱，反应到皮肤上就是皮肤质量差，气色不好，黑眼圈经常挂在脸上。此外失眠还容易造成溢脂性脱发，早上起床枕头都沾满了头发，以后都不敢用力梳头。一个30岁的人，因为长期失眠的缘故，看起来却像50岁一样，我们必须要重视睡眠的质量。
怎么判断自己的睡眠好不好？
1.很难入睡
【失眠|研究失眠40年，80岁神经内科院士：远离三种“水”，入睡更简单】如果从闭眼到入睡的时间超过了半小时以上，说明入睡的时间太长，存在一定的睡眠障碍，睡眠质量是不会好的。
2.醒来很容易
这是一种睡眠浅的表现，可能外部环境有一些风吹草动就容易让你醒过来，然后想要在继续入睡会非常的困难。
3.做梦多
很多人认为做梦是一件好事，做一个美梦是一件让人舒服的事情。但是经常做梦，特别是噩梦，就是一种睡眠质量差的表现。
4.早醒
入睡早，但是睡眠结束得也快，导致整个睡眠的时间不超过6小时，频繁早醒也是不利于身体健康的。
80岁神经内科院士提醒：远离三种“水” ，入睡更简单

第一种：酒
一些人认为，喝了酒以后更加容易睡着，因为酒精可以麻醉我们的身体，晚上睡着更简单。但是喝酒后睡眠，这样睡眠质量是非常差的，浅睡的比例会达到70%以上，第二天醒过来还是很困的。
第二种：浓茶
浓茶就跟咖啡一样，都是非常提神的饮品，有些人非常喜欢喝茶，晚饭后也少不了。睡前如果喝了太多的茶，容易刺激到我们的交感神经，晚上更难入睡。
第三种：奶茶
现在奶茶十分的火热，一个人喝每天喝一两杯奶茶也不奇怪。但是你们可能不知道，奶茶里面含有的糖分和咖啡因都非常多，如果睡前喝了太多奶茶，会影响到睡眠的质量，甚至会导致失眠。
想要晚上睡得好，失眠要怎么调理？
大家应该都听说过酸枣仁，在中医领域一直被用于调理虚烦不得眠的症状，有静心宁神，镇静催眠的作用。睡眠不好的人可以喝一点用酸枣仁、桂圆、百合、莲子等助眠的食材做成的早丁酸，用饮食调理的方式，慢慢帮助提高睡眠的质量，摆脱失眠。比起吃安眠药来说，食补的方式没有副作用，也不会给患者带来负担。
另外调整好自己平时的情绪，减少情绪的波动，晚上睡觉的时候就不会想太多，容易进入到睡眠状态，睡眠质量也能够得到提高。