骨科大夫@腰疼？骨科大夫教你试试这七个动作！( 二 ) 首先

5、平躺弯曲运动

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注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。
动作要领：
a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。
b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。
d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。
练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习3 。
6、坐位弯曲运动

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注意：无论练习五是否有效，请在连续练习5一周后再开始练习6 。
动作要领:
a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。
b.向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。
c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。
练习频率：练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3 。
7、站立弯曲

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注意：请在连续练习练习6两周后再开始练习7 。
动作要领：
a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。
b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。
练习频率：
练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3 。
特别提示
每次做完练习5、6、7都应立刻做一次练习3 。
完全摆脱疼痛3个月后请千万不要在一天的头4个小时之内练习7 。
另外在疼痛缓解之前，请不要参加其他体育活动，特别是有身体接触的活动应避免!开始练习后可能会产生新的疼痛，那是因为你的身体在进行以前完全没有进行过的活动!
一旦开始练习，请注意观察你的疼痛是否有好转或恶化，亦或没有变化，并观察疼痛的位置是否改变。如果你在开始练习之前疼痛就已经加重，请向医生或治疗师等专业人士咨询！
如果有以下几种表现中的一种或几种则表明疼痛有改善：
1.疼痛变得不那么强烈;
2.疼痛变得不那么频繁;
3.疼痛在活动时间更长后才会出现;
4.只有在动作幅度更大时才会出现疼痛;
5.疼痛由持续性变为间歇性;
6.疼痛的区域向身体近端集中。
来源：四海康复小课堂
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