#十月与知行#但也是可以调整的，什么运动燃脂效率最好？答案是相对的( 二 ) 要减肥过程中

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动作三：四点支撑转体踢腿（10-16次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，双腿屈膝使大小腿垂直，双脚脚尖踩地，双膝离地，背部挺直，核心收紧
一条腿保持屈膝从体前向对侧伸出，顶点稍停后还原，然后再进行另一侧
注意整个动作过程中保持均匀节奏

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动作四：支撑收腹跳+俯卧撑（8-12次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开向后伸直，背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线
腹部发力，双腿向前提膝跳跃，脚尖点地后再向后跳回
然后保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，但要注意还原时让手肘微屈
起身后再次向前收腹跳

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动作五：手触地左右跳（16-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂置于体前
保持背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态后起身
起身的双腿同时向一侧跳跃移动一个体位并再次屈膝下蹲，同时外侧手臂向下伸直去碰触地面
保持均匀节奏分别向两侧跳跃

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动作六：跪姿蹲起波比跳（10-12次）
双腿微微分开，双膝跪地，背部挺直，核心收紧
保持背部挺直，双腿依次起身站起至深蹲状态
俯身向下，双手于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向前跳回至半蹲状态，同时双手离地
然后双腿依次向下跪地后再起身

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运动开始之前充分热身，根据自己能力来调整整体训练节奏，使训练适合自己，动作间休息45秒左右，每次进行2-4组，动作结束后再累也不能躺不动，还要整理放松让心率慢慢降下来。
当然，如文章开始前所述，想要有效减肥并不是哪一种运动所决定的，而是要考虑热量摄入与消耗之间的关系，去制造热量缺口并保持下去，所以在饮食方面一定要合理控制，不能无节制。
作者：十月知行
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