『健身』健身不练腿，迟早会后悔！4个原因告诉你，积极练腿多有魅力！健身

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在进入正文之前给大家做个选择，假如在健身中只能选择一个肌肉群进行锻炼，你会选择哪一个呢？
出这个选择题，并不是为了挖苦或嘲笑不练腿的朋友，而是有过相关研究，根据研究表明，在这个选项中有35%的人会选择手臂训练， 30%的人选择胸部肌肉群， 20%会选择练背部核心，只有剩下的15%才会选择练腿。
回到标题上来，为什么健身不练腿迟早会后悔呢？从以上选择的答案来看，练腿，是许多人不想面对的一件事情，不仅选择的人少，而且排斥的人也非常多。在许多人看来，拥有强壮饱满的上半身，才是被视为健身成功的标志，强壮的胸大肌，粗实有力的肱二头肌，夸张拥有圣诞树的背阔肌，都是许多人心目中硬汉的形象，而腿部由于经常被长裤覆盖，很难施展魅力。
如此看来，不练腿的原因似乎非常充实，但大家别忘了，假如只训练上半身，你很快就会遇到了增肌瓶颈，不仅肌肉量上不去，还会影响身材比例的平衡。因为腿部肌肉群占据了人体的70% ，而而拥有众多肌肉群的上半身，却只占到了30%的含量，孰轻孰重，相信大家心中自有答案。
许多人拒绝练腿，还有另外一个重要的原因，就是练腿非常辛苦。不可否认，腿部肌肉群的训练相比于其他肌肉群又辛苦得多，而且通常在训练后的第2天，处于半身瘫痪状态很难完全恢复，因此在很多人看来，练腿的效率太低，练一次腿，不如训练两次胸或者三次手臂来得实在，这也导致了另外一个问题，全身肌肉力量发展不均衡。
健身不练腿迟早会后悔，以下4个原因告诉你，不管再怎么辛苦都必须练腿的原因，坚持看完，可能会改变你的某些想法。
1 上文提到，腿部是人体最大的肌肉群，长期练腿不仅能够强化腿部力量，同时协调背部以及臀部的发展训练，提高下肢的稳定性及灵活性，增强核心力量，打造饱满身材。
2 随着年龄的增长，身体老化速度加快，关节损伤率居高不下，通过练腿不仅能够有效保护关节，提高关节灵活性，强化关节周围肌肉力量，让你在年老时依旧爬楼梯不喘气，跑步不疼痛，拥有矫健的双腿，预防摔倒的可能性，让人更能永葆年轻。
3 练腿时会带动臀部以及小腿的肌肉锻炼，其动作姿势是利用髋关节带动膝关节等多关节复合型运动，经常利用深蹲硬拉等动作刺激，不仅能够提臀瘦腿，同时还能改善身体肌肉线条，保证好身材。
4 对于很多人来讲， 35岁便是人生的分水岭，在这段时间体力容易下降，精力低迷，做事低效，没有活力，这是源于体内睾酮激素分泌过低，通过练腿能够大量分泌睾酮激素，有效促进全身肌肉增长，提高体能，让人体在日常生活中能够保持高效运转，同时提高年轻活力，保证旺盛的生命力。
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