「医联传媒」你得做好了，要远离糖尿病也不难：这6个“小动作” 近几十年来

近几十年来，糖尿病的发病率逐年上升，虽然人们对其危害的了解越来越多，但也阻止不了糖尿病向人们健康“进军的步伐” 。患有糖尿病，患者需要长期用药，随着病龄的增长，糖尿病对于患者的危害也就越大。

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目前，并没有药物可以根治糖尿病，患有糖尿病的人需要严格的控制饮食跟服用药物来控制病情，还得时刻“提防”着并发症的出现。显然，患上糖尿病绝不是一个好事情，而年年上升的发病率，也让人不得不重视糖尿病的预防工作，任何疾病做好的“治疗” ，一定是始于“预防” 。
日常如何预防糖尿病？
1、少喝含糖饮料：不单单是指碳酸饮料，近几年盛行的奶茶，也是高糖饮品的代表。虽然说吃糖不一定会患上糖尿病，但是预防糖尿病，一定是要减少糖分的摄取，保持在正常范围即可。对于那些一天要喝好几杯饮料的人来说，最好的减少饮用量，日常可多饮用温开水。
2、饮食习惯稳定：国外有研究显示，保持相对稳定的饮食习惯，可以降低患糖尿病的概率。例如按照用餐，不暴饮暴食或者突然节食。在食物的选择上，少荤多素，多吃谷物跟绿叶蔬菜，例如燕麦、藜麦等。

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3、水果不榨汁：之前有一种说法是，水果榨汁更能促进吸收，吸收不一定，但是糖分的吸收量一定上升。而且水果榨汁会破坏其营养元素，膳食纤维也无法起到作用，人体反而吸收了更多的糖分。一般建议吃整个的水果，不提倡榨果汁来代替水果，当然为了追求口感很多人还是喜欢喝果汁。
4、少外出吃饭多自己下厨：自己做饭相比于饭馆，在油盐这方面要更加清淡些，而且卫生较有保障。在有条件的情况下，建议自己做饭，对于健康更有利。也有相关的研究显示，相比于常年自己做饭吃的人，在外吃饭的人患糖尿病的概率要高13% 。
5、吃饭时把主食留到最后：一开始就摄入大量的主食会让血糖快速上升，引起身体内激素跟代谢的变化，会让人吃得更多。在吃饭的时候，可以把主食放在最后，既能减缓碳水化合物转化为糖的速度，也可以避免“多吃” 。有助于控制体重，改善胰岛素抵抗，也能保持良好的体重。

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6、适当运动：现在很多人一天要连着坐8个小时，可能很多人不清楚，久坐这一行为早已被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一。而且运动有助于提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖，改善脂质代谢跟减轻体重。
对于机体各系统的生理功能的改善，以及预防心血管疾病都有一定的作用。现代人很少运动或者基本不运动，这对于身体健康不是一件好事，建议在身体运动的情况下，适当的安排运动锻炼。
【「医联传媒」你得做好了，要远离糖尿病也不难：这6个“小动作”】总之，想要预防糖尿病的发生，跟生活、饮食习惯有着中大的关系。还有一点关键的是，定期检查血糖情况，尤其是糖尿病高风险人群。定期检查可以及时的了解自身的血糖变化，也能根据血糖的情况做预防措施，降低糖尿病的发病风险。