很多人都在说 ， 很多健身者虽然肌肉比较多 ， 但是都是死肌肉 ， 真正拥有活肌肉的人 ， 身材反而比较瘦小灵活 。 真相到底是什么呢？健身房中练出来的肌肉 ， 往往是通过大量单一的动作训练而成的 ， 所以 ， 因此所锻炼出的肌肉会适应这种训练方式 ， 到了生活中 ， 反而难以适应其它的运动 。 除此之外 ， 还有一种说法是 ， 健身后肌肉容易形成大量乳酸 ， 这也会造成肌肉僵硬 ， 也就是俗称的“死肌肉” 。
“死肌肉”往往实用性不高 ， 很多健身者都会面临肌肉不够强的问题 ， 本期我们就要一同了解有关增强肌肉的相关知识点 ， 如何迅速增强肌肉？拿出你的小本本准备记录吧 。

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第一点：提升运动种类
首先 ， 我们在进行锻炼的时候 ， 需要提高运动的基本种类 。 很多健身者都是采用单一的运动进行锻炼 ， 这样容易练就功能性比较单一的死肌肉 ， 我们需要尽量提高锻炼时的运动种类 。
平板支撑
第1个运动是平板支撑 ， 我们在进行平板支撑的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧姿势 ， 双手肘与脚前掌共同支撑身体 ， 腰部进行发力 ， 身体绷紧成一道直线 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。

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深蹲
第2个运动是深蹲 ， 我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取站立的姿势 ， 双臂自然放于身体两侧 ， 弯曲膝关节 ， 慢慢地下蹲 ， 髋部不要放得太低 ， 以免受伤 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。

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俯卧撑
第3个运动是俯卧撑 ， 我们在进行俯卧撑的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧姿势 ， 弯曲手肘、手掌贴向地面 ， 手掌与前脚掌作为着力点 ， 慢慢地伸直手臂 ， 开始进行俯卧撑运动 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。

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第二点：参与有氧运动
想要提高肌肉的活力 ， 我们还必须要进行适当的有氧运动 ， 温和的有氧运动对于身体的肌肉具有良好的提升 ， 在这里我给大家准备了2项有氧运动 ， 希望大家共同进行起来 ， 让我们一同看看吧 。
慢跑
第1个运动是慢跑 ， 慢跑作为有氧运动之王 ， 不仅可以有效提升肌肉的质量 ， 还可以有效增强身体素质 。 我们在进行慢跑的时候 ， 需要目视前方、以手肘贴近身体 ， 步伐要小 ， 呼吸平稳绵长、鼻吸口呼 ， 保持一定的运动节奏 ， 建议一次进行30分钟 。

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开合跳
第2个运动是开合跳 ， 开合跳对于全身上下的肌肉都可以起到锻炼作用 。 我们在进行开合跳的时候 ， 需要保持站立 ， 以四肢的开合来配合进行跳跃运动 。 当我们进行一次跳跃 ， 手脚打开 ， 手臂高高地举过头顶、双脚打大开 ， 随即我们需要再进行一次跳跃运动 ， 同时收回手脚 ， 恢复原状 ， 完成一次开合跳运动 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。

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看到这里 ， 我们对于增强肌肉已经有了一定的了解啦 ， 原来 ， 想要拥有超强的肌肉 ， 并不难嘛 。 想要增强肌肉、拥有高质量的肌肉就这么做 ， 只要坚持下来 ， 我相信你一定能成为第二个施瓦辛格！

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