99健康网:设多个闹钟或导致慢性疲劳 慢性疲劳怎么调理


很多人早上起来的时候 , 因为害怕自己醒不来 , 就会选择设置多个闹钟 , 每隔五分钟响一次闹钟 。 但是根据美国哈佛大学的研究指出 , 其实这样子的闹钟设置会导致我们出现慢性疲劳的情况 。 因为赖床赖的时间越久 , 按下闹钟的停止键次数就会越多 , 反而会让我们感觉到越来越疲惫 。
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人体在进入正常的睡眠状态当中 , 会经历深浅层的转换 , 从准备入睡到浅层睡眠 , 再到深度睡眠 , 深度睡眠再回到浅眠的阶段 , 这样子的循环大概是每90分钟会一次 , 但是如果这个期间不断被闹钟打断 , 我们睡眠周期也会被打乱 , 就算你赖床很久 , 也不会起到舒缓疲劳的效果 , 反会更加的没有精神 。
慢性疲劳是我们身体超负荷工作的一个信号 , 慢性疲劳的出现 , 是在提醒我们身体已经超出了正常的负荷 , 应该要进行调整和休息 。 慢性疲劳出现的症状主要是以疲劳作为主要的症状 , 患者还可能会有低热 , 喉咙痛以及淋巴结疼痛 , 关节痛和睡眠障碍等一系列的综合症 。 慢性疲劳 , 综合症已经成为了人类健康的主要问题之一 , 而经过研究发现 , 目前慢性疲劳综合症 , 逐渐趋向年轻化 , 高发年龄在25到50岁 。
由于现在很多人工作以及学习的压力都非常大 , 出现慢性疲劳的症状已经是很常见的社会现象 , 但是慢性疲劳 , 综合症不利于我们工作和生活 , 应该加强调理和改善 。
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第一:保证每天的睡眠时间
想要调理慢性疲劳症状 , 每天都要保证睡眠时间 , 有七个小时以上 。 保证睡眠时间不仅能够提高我们工作学习的效率 , 对我们的身体健康来说 , 也有很大的好处 。 中午的时候尽量进行一个小时的午睡时间 , 合理的安排日常的娱乐活动以及体育活动 。
第二:每天坚持锻炼
现在夏天准备来了 , 天气也慢慢的热起来了 , 我们要坚持每天锻炼身体 , 可以跑步 , 也可以游泳 , 根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方法 。 运动可以很好的 , 起到振奋精神的效果 。 早上起来的时候锻炼五分钟 , 在一天的工作和生活当中都能保持精力充沛的状态 。 早恋的时候可以做俯卧撑 , 或者是跳跃的运动 , 既能够起到保持身材的效果 , 还能够给我们的身体充电 。
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第三:适度的晒太阳
在天气慢慢好起来 , 每天都会有太阳晒太阳 , 不仅可以保持我们大脑血清素的含量 , 也可以调节我们人体的心态 。 让我们每天都有一个愉悦的心情 。 另外 , 在饮食上要加强调养 , 多吃一些富含高蛋白的食物 , 以及富含维生素的食物 , 这样子有利于增强身体的抵抗力以及能量 , 也可以起到很好的缓解疲劳效果 。
第四:养成良好的卫生习惯
【99健康网:设多个闹钟或导致慢性疲劳 慢性疲劳怎么调理】要养成一个良好的卫生习惯 , 每天都要洗澡 , 洗澡也可以帮助我们起到缓解疲劳的作用 。