科学技术是第一生产力 ， 我是清晨碳水在人体所有的激素中 ， 对于增肌减脂影响最大的激素 ， 我想胰岛素应该可以排到前三名 ， 甚至说是最为重要的人体激素也不为过 。 特别是对于塑造形体来说 ， 如果掌控不好胰岛素分泌规律 ， 那么大概率就是白忙活一场 。 胰岛素是人体唯一的降糖激素 ， 同时也是人体中最重要的合成代谢激素之一 。 既然如此重要 ， 知晓其原理 ， 掌握其特性 ， 通过饮食、训练、睡眠以及情绪来调控胰岛素分泌就显得特别重要 。 今天的话题来说说胰岛素的相关内容以及如何调控胰岛素使得其对于增肌减脂的效率最高 。

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阅读完本文 ， 您会收获以下四方面的信息：
人体为什么需要胰岛素
胰岛素相关概念
胰岛素如何作用于肌肉与脂肪
掌控胰岛素分泌规律人体为什么需要胰岛素

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在说胰岛素前 ， 先说说人体的能量的来源 。 我们人体都需要能量才能得以生存 。 在人体细胞中 ， 能够存储并提供能量的是被称之为ATP的物质 ， 学名三磷酸腺苷 。 每当我们人体需要能量时 ， 就可以利用ATP中存储的能量为我们的日常活动与运动提供燃料 。 我们人体的细胞依靠ATP才能生存 。 那什么产生ATP呢？答案是我们日常摄入的食物都可以转化产生ATP ， 但其中以葡萄糖最为关键 。 碳水就不用说了 ， 转化葡萄糖效率最高 ， 直接可以转化 。 而蛋白质则可以降解成氨基酸通过糖异生的过程转化为葡萄糖 ， 脂肪也可以小部分转化为葡萄糖或其衍生物 。

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不管什么途径来的食物 ， 最终都有可能转化为葡萄糖进入我们的血液 。 而糖分进入血液后 ， 过低或者过高都不利于人体的正常运转 。 过低 ， 容易引起低血糖 ， 从轻微不适到头晕眼花 ， 甚至威胁生命 。 过高 ， 则疲劳、口干舌燥以及产生一些心血管问题 。 因此 ， 合理的调节才是正事 。 而谁负责血糖的调节呢？正是今天的主角胰岛素 。 胰岛素相关概念

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胰岛素是胰腺产生的一种肽激素 ， 肽激素是由氨基酸组成 ， 如生长激素和胰岛素都是这种类型 ， 同时也是身体内唯一的降糖激素 。 其主要工作就是维持血液中糖分的多少 ， 但胰岛素并不能单独起作用 ， 必须要打开周围组织目标细胞的开关 ， 让血糖正常进入到组织细胞中为人体提供能量 ， 从而也才能降低血液中的葡萄糖浓度 。 胰岛素更像是一把钥匙 ， 而细胞则像是一把锁 ， 只有钥匙与锁配对成功 ， 胰岛素才能真正发挥作用 ， 人体也才能正常运转 。 如果没有胰岛素 ， 人体细胞也就无法使用葡萄糖作为燃料 ， 更无法高效产生ATP 。

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如果人体血糖过高 ， 除了能量供给外 ， 胰岛素还会将多余的糖分储存为肌糖原和肝糖原 ， 或者最后身体内使用不掉的糖分最终也会转化为脂肪存储起来 。 反之 ， 我们使用能量时 ， 脂肪使用效率却不高 ， 而是依靠血液中的糖分以及储备的糖原来优先使用 。 简单来说 ， 有糖使用脂肪的效率就会降低 。 如果血糖过低 ， 则另一种激素胰高血糖素就会被释放 ， 这是胰岛素的拮抗激素 ， 会刺激身体释放葡萄糖供给人体使用 。 一般来说 ， 我们的身体会将血糖水平维持在3.6~5.8 mM(毫摩尔/升)之间 ， 这基本上可以维持人能量20~30分钟左右的时间 。 胰岛素如何作用于肌肉与脂肪

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