补肾|道家十二段锦中的固肾长筋术补肾

文章图片

文章图片

文章图片

站立：两脚并拢补肾气
练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地　两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲：\"圣人呼吸在踵\" ，叫\"踵息\" ，就是一吸气到脚后跟。为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
屈腿：强身壮肾力量大
单膝支撑一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成 90 度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好。不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双膝支撑双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。练之日久，能有效地强化肾的功能。
还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
下面给大家分享的是道家固精长筋术，大家可以参考一下：
长筋术，源自道家十二段锦中的低头扳足一式，武术锻炼中也有类似这样的动作，印度瑜伽中此功法称为“双腿背部伸展式” 。
长筋术有很多功效，如：固肾，安眠，通鼻，舒筋，健足，预防中风，减少预防男子晚上遗J ，若将此术与打坐相辅而行，则效果更佳。
长筋术主要用于锻炼腰肾及精窍部位，且功法简单易行，练习的最佳时间是晚上睡前和早上睡醒时做，具体练法如下：
一、坐在床上，上身挺直，两条腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝上，两只手掌搭在膝盖上，舌抵上腭，自然呼吸，心神宁静。
二、两手握拳，并将两拳缩回，紧贴在左右肘下，肘尖尽量伸向后方。
三、将两拳放开，掌心向上，经两耳向上直托，如同举重物，两臂伸直勿屈，两手臂覆盖头顶，仰视两手臂。
四、低头弯腰，同时将伸直的两臂向前向下做直伸运动，使手指碰到脚趾上，前后阴同时用力紧缩，如忍大小便状。
五、再恢复到直身正坐，两手搭膝的原状，整套功法动作完毕。
长筋术使整个腰脊得到伸展，锻炼，从而恢复精力，可以增强脊柱的力气和弹，使双臂双腿以及腹部的肌肉群得到锻炼，使俩大腿和腹部都结实起来，故对人体也有健美的效果。
此功法练习两三个月后必有益处，节欲者则功效更为卓著，此功法锻炼了精窍、腰肾，又锻炼了腿部，实属良功善法。
需要说明的练习注意事项：
①最好是在硬木板床或瑜伽垫上，动作宜慢不宜快，初做10遍为度，以后再逐渐增加，不疲劳为度，最好能做30遍。
②低头弯腰，手指与脚趾接触时，俩腿要尽量伸直，不可弯曲，同时背部不能躬，要保持背部是平直的，以骻部为折点。
【补肾|道家十二段锦中的固肾长筋术】③锻炼时后腰部与俩腿弯会发酸，会阴部也会拉紧，必定和床相互摩擦（此即防治尿急、遗精之特效处），若是手指触不到脚趾，只要坚持数日，总能碰到，不可蛮干，须循序渐进，做完在床上静坐一会最好。