【跑鞋】告诉你什么时候该换双鞋了！跑鞋|跑步

大家都知道跑步的装备中最重要的就是跑步鞋了，很多人都认为跑鞋只要一双就够，只要没穿烂没坏就能继续跑，但是你不知道跑鞋的过度老化是造成额外损伤的关键因素。因此，在跑鞋到达一定使用期限时，一定要及时更换，避免带来不必要的运动损伤。今天小黑就来和大家说说，那些情况下你该考虑换跑步鞋了。

文章插图
【【跑鞋】告诉你什么时候该换双鞋了！】通过公里数来判断
一般国际品牌的跑鞋公认使用寿命是在800公里左右。可以通过记录和计算跑步的里程数来参考更换跑鞋时间。可以按周计算，一年52周，假如每周大概会跑20公里，一年的总跑量大概是1040公里，所以大致在9个月左右就要更换一双新跑鞋了，对于普通的跑步爱好者来说，一年半换一双跑鞋差不多了。
通过身体反应来判断
都说身体才是最好的老师，如果你开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感，这时就必须要调整并更换跑鞋，避免造成更大伤害，你可以考虑换一双跑鞋了。

文章插图
通过跑鞋柔韧度来判断
正常的跑步鞋跑起来会柔软舒服，如果你的跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。事实上，真正决定跑鞋寿命的并不是鞋底，一般跑鞋的鞋底是最耐用的，而中底才是负重最多的部分，中底的硬度决定跑鞋的剩余价值，所以不要犹豫换一双跑步鞋吧。
还有一个小技巧判断跑鞋的中底疲惫度主要靠其回弹能力，跑鞋中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，底越软。